Detox Ballet® 7 mituri care te împiedică să slăbești Body Ballet
Sfaturi pentru a face balet vara
Bucurați-vă inima cu Detox Ballet
10 motive pentru a vă antrena mușchii (și nu există scuze)
Balet Detox: Antrenament izometric
Lucruri pe care le facem greșit atunci când ne antrenăm acasă
Rotațiile trunchiului în Detox Ballet®
Dacă silueta dvs. are curbe voluptuoase, învățați să le acceptați pentru că vă puteți petrece toată viața în clasa de balet fără a vă pierde șoldurile.
Femeile se confruntă cu multe mituri pe care trebuie să le alungăm dacă vrem să slăbim odată cu sănătatea și înțelegem de ce mulți dintre noi nu primim silueta Misty Copeland oricât de mult balet am face.
Dacă ești o femeie cu curbe vei ști din experiență că facturile nu ies la iveală atunci când vine vorba de slăbit. Formulele de cheltuieli calorice nu sunt suficiente pentru a explica de ce, dacă mâncăm 1.200 de calorii și ne antrenăm o oră pe zi, de 6 ori pe săptămână, câștigăm un kilogram dacă ieșim la cină într-o noapte.
De ce slăbesc doar cu sportul și chiar câștigăm câteva kilograme când ne alăturăm baletului? Programele de antrenament pentru slăbit și dietă nu funcționează la fel pentru bărbați și femei. Lumea exercițiilor fizice și a dietei sunt pline de mituri și adevăruri false, în special în sfera feminină, cunosc cele mai frecvente și astfel puteți pierde în greutate cu mai multe cunoștințe:
Mitul 1. Dacă faci mișcare, arzi grăsimi.
Dacă acest lucru ar fi absolut adevărat, sportivii de sex masculin care au 6-7% grăsime corporală și aleargă un maraton în mai puțin de două ore și jumătate ar trebui să se topească în transpirație la linia de sosire.
Pierderea grăsimii corporale necesită crearea unui deficit caloric. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât ai nevoie de mai multă energie și cu atât consumi mai multe calorii pe zi, dar dacă tot mănânci mai mult decât este necesar, nu numai că nu vei pierde un gram, ci te vei îngrașa. Amintiți-vă că majoritatea sportivilor pierd în greutate atunci când nu se antrenează din cauza odihnei sau a accidentărilor.
Explicația este că, pe de o parte, pierd masa musculară și, pe de altă parte, mănâncă mai puțin, deoarece au mai puțin pofta de mâncare prin faptul că nu se antrenează la fel de mult.
Soluție feminină: Faceți exerciții specifice pentru a pierde în greutate, introduceți circuite de greutate de cel puțin 30 de minute în antrenamente, de două ori pe săptămână și un antrenament de rezistență de 90 de minute o dată pe săptămână. Și, desigur, controlează-ți dieta și mănâncă sănătos și corect.
Mitul 2. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât pierzi mai multă grăsime.
Dacă sunteți unul dintre cei care se bucură de înghețata de ciocolată cu scuza că atunci veți alerga o oră și apoi la sală, ar trebui să știți că două linguri de înghețată preferată pot avea 700 de calorii și dacă aveți de asemenea, ajunge acasă Cu „foamea de lup” după atâta exercițiu și mese necontrolate, exercițiul suplimentar te poate determina în cele din urmă să te îngrași. Exercitarea multă îți crește pofta de mâncare și nu oprirea mâncării nu este soluția, nu ar trebui să mori de foame dacă vrei să slăbești.
Soluție feminină: Învață să fii mai echilibrat, atât antrenament, cât și mâncare. Antrenamentul tău nu este o scuză pentru a mânca necontrolat. Trebuie să știi să mănânci „capricii” din când în când, dar folosindu-ți capul, dacă îți place înghețata, mănâncă puțin la sfârșit de săptămână, dar nu termina cada de fiecare dată când o pornești.
Mitul 3. Sportivii sunt oameni activi.
Majoritatea dintre noi, sportivii, ne definim foarte activi, la urma urmei ne exercităm de 4 până la 6 ori pe săptămână și ne transpirăm cămășile. Cu toate acestea, mulți dintre noi nu ne mișcăm mai mult pe parcursul zilei, lucrăm așezat în fața computerului timp de 8 ore sau suntem atât de obosiți, încât vegetăm pe canapea când ajungem acasă.