DESTINARE INTERMITENTĂ Leangains Putere explozivă
POSTUL INTERMITENT: Leangains
Dacă mă citiți des, veți ști că îmi place foarte mult postul intermitent și că a fost o adevărată descoperire pentru mine. În lumea fitnessului și a ridicolului de dogme absurde care există, există unul care te obligă să mănânci la fiecare 2 ore pentru a nu muri catabolizat între pierderile musculare și este revigorant să vezi o alternativă care prăbușește tot ceea ce într-o singură au căzut și care, în plus, au beneficii suplimentare.
Acesta va fi un articol cu multe informații anterioare pe care trebuie să le înțelegeți, să le citiți și pe care le voi indica sub formă de linkuri, așa că vă recomand să dedicați timpul necesar pentru a face acest lucru.
Voi vorbi despre un protocol specific de post intermitent, așa că, în primul rând, ar fi minunat dacă ați ști ce este postul intermitent. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu termenul, citiți mai întâi următorul articol, astfel încât nu există nicio îndoială cu privire la acesta:
POSTUL INTERMITENT
Odată ce suntem clari cu privire la aceasta, vom face un scurt rezumat al avantajelor pe care ni le oferă postul intermitent:
1.- Reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet, boli cronice, tensiune arterială, trigliceride.
2.- Îmbunătățește sensibilitatea la insulină.
3.- Crește producția de hormon de creștere uman.
4.- Poate favoriza o oxidare mai mare a grăsimilor.
5.- Poate îmbunătăți sănătatea creierului.
6.- Scade markerii inflamației, cum ar fi homocisteina, proteina C reactivă sau raportul TC/HDL.
8.- Îmbunătățește senzația de apetit.
În plus, există studii recente care sugerează câteva beneficii foarte interesante ale postului pentru cancer. Deși este bun, acest lucru este complet în afara scopului acestui articol.
La aceasta trebuie să adăugăm că, așa cum am spus, mai multe dintre aceste beneficii pot fi obținute prin instruire. Prin urmare, AI este o alternativă foarte bună, mai ales pentru persoanele sedentare și ușor supraponderale care nu fac sport.
Finalizat revizuirea rapidă, să mergem cu protocolul.
Protocolul Leangains (sau „profituri curate”, își pierde glamourul în spaniolă) este unul dintre multele protocoale AI care există și se bazează pe un 16/8.
Asta înseamnă că în fiecare zi ai 16 ore de post și 8 ore de mâncare.
Este important să rețineți că cele 8 ore sunt urmate și postul, de asemenea, în cazul în care cineva a fost foarte pierdut și s-a crezut că el alternează.
În afară de aceasta, Leangains are și un ciclu de calorii și macronutrienți despre care voi vorbi mai târziu și un „moment” al meselor.
Având în vedere elementele de bază, depinde de individ să stabilească ce ore postesc și ce ore mănâncă. În cadrul protocolului există mai multe opțiuni și recomandări pe care le voi explica mai jos. Așadar, îl puteți alege pe cel care vi se potrivește cel mai bine pentru programele și preferințele dumneavoastră.
1) ANTRENAMENTUL DE DESTINARE
Acest protocol este recomandat persoanelor care pot sau preferă să se antreneze pe stomacul gol dimineața. 10 grame de BCAA vor fi luate înainte de antrenament pentru a evita defalcarea musculară pe care antrenamentul de post ar provoca-o și cele 8 ore de mâncare ar începe cu masa post-antrenament.
Un exemplu ar fi:
11:30 - 12:00 sau 10-15 minute pre-antrenament: 10 grame de BCAA.
12-13: Formare.
13:00: masă după antrenament (cea mai mare a zilei, vom vorbi despre asta mai târziu).
16:00: A doua masă.
21:00: Ultima masă înainte de post.
Prin urmare, avem postul că postul este de la 21:00 la 13:00 și mâncarea este de la 13:00 la 21:00.
Ca o notă suplimentară, voi spune că este protocolul pe care îl fac de obicei. Mă antrenez mai târziu și, prin urmare, îmi termin 8 ore mai târziu, dar de obicei mă antrenez pe stomacul gol.
2) FORMAREA TEMPORALĂ ÎN POST
Similar cu precedentul. Este pentru persoanele care se pot antrena doar dimineața devreme și preferă să aibă 8 ore mai târziu. Personal, cred că este cel mai complex și mai exigent dintre toate protocoalele de acolo.
Un exemplu ar fi: