6 gustări de 200 de calorii pentru a gusta între mese într-un mod sănătos
Pentru cei care iubesc mâncarea, este aproape imposibil să respecte toate momentele zilei pentru a face acest lucru și de aceea recurg la gustări. Se știe că 95% din populație mănâncă gustări zilnic și 70% dintre ei o fac mai mult de o dată pe zi.
Dar știi dacă gustarea aceea este bună pentru tine? Câte calorii are? Care sunt criteriile dvs. pentru alegerea celui mai bun? Vă oferim informațiile necesare pentru a răspunde la toate acele întrebări pe care cu siguranță ți le-ai pus.
Vă oferim 6 ideas de gustări cu aproximativ 200 de calorii deci nu îți încalci dieta de fiecare dată când vrei să mănânci ceva.
6 gustări delicioase de 200 de calorii
1. Edamame
Edamame este adesea folosit ca starter înainte de felul principal, dar are beneficii mari ca aliment în sine. Datorită originii sale, este format dintr-o bază proteică excelentă și o valoare nutritivă importantă.
Doar o ceașcă de edamame conține 200 de calorii și vă poate oferi 18 grame de proteine în plus față de diferiți nutrienți, cum ar fi complexul de fibre, potasiu, fier și vitamina B. De fapt, beneficiile sale au fost dovedite printr-o analiză publicată în Journal of Nutrition, unde se susține că sursa sa de soia susține sănătatea inimii și, de asemenea, scade nivelul colesterolului malign (Mejia și colab., 2019)
Este foarte ușor să încorporați edamame în dieta dvs., puteți cumpăra variantele înghețate din supermarket și le puteți încălzi când doriți, adăugați condimente și creați propriile pansamente pentru a-l face mai apetisant.
2. Ouă fierte
Această gustare este pentru cei care sunt la sfârșitul lunii și doresc să economisească puțini bani la mese.
Ouă fierte cAcestea conțin aproximativ 60 de calorii fiecare și vă oferă 6 grame de proteine de înaltă calitate, plus alte 13 vitamine și minerale diverse.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că consumul a două ouă pe zi de șase ori pe săptămână timp de cel puțin 3 luni poate duce la mai puțină foame și sentimente mai mari de plenitudine. Acesta a fost un studiu în comparație cu un alt grup de persoane care au consumat doar două ouă pe săptămână, în care nu au văzut niciun rezultat (Fuller și colab., 2015)