Deshidratare și sport

Deshidratarea este o tulburare care apare atunci când o persoană pierde mai multe lichide (de exemplu, sub formă de urină sau transpirație) decât consumă. Când o persoană se deshidratează, înseamnă că cantitatea de apă din corpul său a scăzut sub nivelul corespunzător (corpul nostru conține aproximativ două treimi din apă). Pierderile mici de lichid nu reprezintă o problemă și, în majoritatea cazurilor, trec complet neobservate.

Când exercităm, corpul nostru pierde apă și săruri minerale. Ingerarea fluidelor pentru a compensa această scădere este esențială dacă dorim să evităm rănile și rigiditatea, precum și să îmbunătățim performanța atunci când efectuăm activitate fizică.

În condiții normale, corpul nostru pierde mai mult de jumătate de litru de apă prin piele și prin respirație. Când temperatura camerei crește sau efectuăm exerciții fizice intense, aceste pierderi pot crește până la un litru și jumătate, provocând o imagine de deshidratare care trebuie compensată cu aportul de apă sau lichide bogate în electroliți care ne furnizează sodiu și potasiu . Performanța fizică tinde să scadă atunci când deshidratarea depășește aproximativ 1-3% din greutatea corporală. În plus, s-a demonstrat că o pierdere de apă corporală de peste 2% afectează performanța cu 10-20%. Din 8% din pierderea de apă, vor apărea simptome precum slăbiciune, confuzie și vertij.

În funcție de proporția de lichide pierdute, pot apărea următoarele modificări:

Pierdere de 2%: scăderea capacității de termoreglare.
Pierdere de 3%: rezistență scăzută la exerciții, crampe, amețeli, risc crescut de lipotimie și temperatură corporală crescută până la 38 de grade.
Pierdere de 4-6%: scăderea forței musculare, contracturi, dureri de cap și creșterea temperaturii corpului până la 39 de grade.
Pierderi de 7-8%: contracturi severe, epuizare, parestezie, posibilă insuficiență a organelor, accident vascular cerebral.
Pierderi mai mari de 10%: prezintă un risc grav pentru viață.

Cu cât sportivul este mai deshidratat, cu atât mai mică este capacitatea lor de a transpira și, prin urmare, cu atât temperatura corpului va crește. În acest fel, dacă pierderile nu sunt înlocuite în mod adecvat, pot apărea deshidratări extreme și lovituri de căldură.

Deshidratarea afectează performanța atletică deoarece:

Scade obținerea de energie aerobă de către mușchi.
Acidul lactic nu poate fi transportat departe de mușchi.
Scade puterea.

Vă puteți deshidrata dacă faceți mult exercițiu fizic și nu înlocuiți fluidele pe care le utilizați, deși este foarte rar să atingeți chiar și nivelul de deshidratare moderată în timp ce faceți sport sau alte activități fizice normale în aer liber, uneori se poate întâmpla dacă nu este înlocuit corect sărurile lichide și minerale, recent, la Ironman din Frankfurt un atlet a murit la spital la 3 zile după terminarea cursei, s-a prăbușit la intrarea în linia de sosire și din cauza deshidratării intense și a lipsei de săruri, a suferit un edem cerebral într-un test care s-a desfășurat la 40 °, nu s-a putut face nimic pentru a-i salva viața.