Descoperă cum să scazi procentul de grăsime corporală!
Este simplu: a slăbi înseamnă a slăbi ... nu? Da, dar nu întotdeauna. Unii susțin că este foarte important să vă concentrați asupra modului de scădere a procentului de grăsime corporală în același timp cu IMC-ul și kilogramele, astfel veți evita să deveniți „subțire de grăsime”. În plus, studii recente indică faptul că excesul de grăsime corporală este direct asociat cu un risc crescut de boli cronice. Cu toate acestea, pun pariu că medicul dumneavoastră încă ghidează kilogramele și schimbă IMC pentru a vă sfătui cu privire la progresele pe care le faceți cu fentermina. În continuare vom vorbi despre IMC vs grăsime corporală ca măsură a sănătății, în plus, vom oferi și câteva sfaturi și strategii pentru a reduce procentul de grăsime corporală!
IMC vs grăsime corporală: care este cel mai important?
Mulți experți în fitness vă vor spune că procentul de grăsime corporală este cea mai importantă măsură în fitness și pentru sănătatea generală, deși IMC (indicele de masă corporală) este măsura pe care o folosesc în lumea sănătății. Cu toate acestea, cei mai mulți oameni de fitness calculează doar greutatea, făcând pierderea în greutate cea mai importantă măsură. Deci care este verdictul?
Ce este IMC și de ce contează?
IMC sau indicele de masă corporală, corelează greutatea corporală cu înălțimea. Această valoare este utilizată de medicii profesioniști pentru a calcula grăsimea corporală totală și a fost folosită de mult timp pentru a calcula factorul de risc pentru bolile cronice.
IMC este bine, este instrumentul universal pentru a măsura dacă greutatea dvs. este adecvată în raport cu înălțimea dvs. Este mai util decât să se calculeze doar greutatea/masa, deoarece o greutate sănătoasă nu este aceeași pentru o persoană care are 6'2 ″ și pentru una care are 5 ′ ”. În consecință, comunitatea medicală utilizează IMC pentru a evalua greutatea pacienților. Clasificarea după IMC ajută la prezicerea riscului de a dezvolta boli cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 sau o tulburare cardiovasculară.
Cu toate acestea, IMC-ul nu este perfect. Este adevărat că calculul ne oferă o idee generală asupra grăsimii corporale medii, dar această valoare poate fi foarte departe de realitate dacă este o persoană cu o masă musculară foarte mare sau foarte mică. Persoanele în vârstă tind să aibă mai puțină masă musculară, în timp ce sportivii tind să fie mult mai mari. În aceste cazuri, este necesar să se ia mai multe măsuri, cum ar fi procentul de grăsime corporală, pentru a obține date mai precise despre pacient.
Cum se calculează IMC
Sunteți interesat să vă cunoașteți IMC? Îl puteți calcula chiar acum cu această formulă simplă:
IMC = (greutate în kilograme * 703)/(înălțime în inci) 2
De ce este important procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală nu este la fel de popular ca IMC, dar mulți experți susțin beneficiile acestei măsuri.
Persoanele cu un procent mai mic de grăsime corporală tind să acumuleze mai puține grăsimi în abdomen. Studiile arată că participanții cu un raport mai mic talie-șold au un risc mai scăzut de boli cardiovasculare. Acest lucru are sens, deoarece, acumulând mai puține grăsimi în jurul taliei, există mai puține grăsimi dăunătoare în jurul organelor vitale.
Scăderea procentului de grăsime corporală produce, de asemenea, o transformare fizică vizibilă. Dacă ați trecut vreodată printr-o fază în care ați pierdut dimensiunea pantalonilor, dar nu și greutatea, este posibil să pierdeți grăsime corporală.
Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală nu este utilizat atât de mult, deoarece este mai dificil de calculat (aveți nevoie de un aparat specializat sau un set de măsurare antropometrică) și, de asemenea, nu tinde să fie foarte exact. De exemplu, rezultatele metodelor standard precum calibratoarele pot varia în funcție de tehnica aplicată.
Puteți calcula procentul de grăsime corporală acasă, dar dacă sunteți interesat de măsurarea exactă, mergeți la medicul dvs., dieteticianul sau sala de sport pentru un test profesional de compoziție corporală.
Procent ideal de grăsime corporală
Procentul ideal de grăsime corporală poate varia în funcție de stilul de viață, sex, vârstă și chiar genetică.
În majoritatea cazurilor, obiectivul este un procent „mediu”. Femeile trebuie să mențină un procent mai mare de grăsime din cauza menstruației și a unei posibile maternități.
Tabelul de mai jos prezintă Ratingul procentual al grăsimii corporale a Consiliului american:
| % Evaluare grăsime corporală | Femeie | Bărbați |
| Grăsime necesară | 10 - 13% | 2 - 5% |
| Atlet | 14 - 20% | 6 - 13% |
| Fitness | 21 - 24% | 14 - 17% |
| Jumătate | 25 - 31% | 18 - 24% |
| Obezitatea | 32% + | 25% + |
IMC față de procentul de grăsime corporală
În consecință, ce este mai important? IMC sau grăsime corporală? Iată un rezumat!
Comunitatea medicală preferă IMC decât procentul de grăsime corporală ca măsură din cauza sănătății generale și a riscului de boală, deoarece:
- IMC este considerat o măsură pentru calcularea grăsimii corporale în general
- Grăsimea corporală este mai greu de măsurat și este mai probabil să obțină un rezultat greșit
- Există mai multe studii privind IMC și starea de sănătate