DESCOPERĂ CE ESTE POWERLIFTING ⋆ PowerBuilding
Ce este Powerlifting
Cuprins
Halterofilia este un sport intens și captivant care reprezintă testul suprem al forței fizice și fiziologice. Această afirmație este susținută de cei din comunitatea atletică, deoarece halterofilii ridică mai multă greutate pe încercare decât orice alt sport. Este un adevărat test al forței musculare prin care sportivii se provoacă cu greutăți care depășesc de 3 ori greutatea corporală în ghemuit și în impas și de 2 ori greutatea corporală în presa de bancă.
Primul pas: stabilirea obiectivelor și ciclul de formare
Pentru a atinge un nivel maxim de forță, începeți prin alegerea unei date sau a unui concurs, astfel încât să puteți stabili un obiectiv pentru antrenamentul dvs. Ca regulă generală, opt până la doisprezece săptămâni este un ciclu de antrenament bun. Cel mai popular ciclu folosește o metodă progresivă de tip piramidă. Cu alte cuvinte, în prima săptămână de antrenament, ați face mai multe repetări decât seturi și, până în ultima săptămână, ați face mai multe seturi decât repetări. De exemplu, în prima săptămână, puteți face trei seturi de 10 repetări (3 x 10). Până în ultima săptămână ați putea face cinci seturi de câte o repetare (5 x 1).
Prima parte a ciclului de instruire se va concentra asupra condiționării. Vă veți crește rezistența făcând repetări multiple cu o greutate medie-grea. De asemenea, ar trebui să vă concentrați asupra diferitelor „exerciții de asistare” pentru a ajuta la întărirea mușchilor mai mici și stabilizatori. Până la sfârșitul ciclului de antrenament, veți gestiona aproape greutatea maximă pe toate cele trei powerlifts. Când se întâmplă acest lucru, veți face mai puține lucrări de asistență și veți permite mai mult timp de recuperare.
Pasul doi: Dieta și Suplimente Powerlifting
Dieta a fost întotdeauna înțeleasă greșit ca un alt cuvânt pentru înfometare. Regimul alimentar nu este altceva decât o alimentație controlată. Categoria de greutate cu care doriți să concurați va determina tipurile de alimente pe care le puteți consuma. În general, o dietă care conține proteine, carbohidrați și grăsimi medii este perfectă pentru sportivul de forță. Timpul și porțiile sunt elemente cheie în dietă.
Mâncarea a trei mese echilibrate în fiecare zi poate fi bună pentru o persoană obișnuită, dar dacă doriți să deveniți un atlet competitiv, aveți nevoie de mai multă hrană pentru combustibil pentru a câștiga dimensiuni și pentru a vă ajuta corpul să se recupereze după antrenamentele obositoare. Este recomandabil să începeți ziua împărțind micul dejun în trei sau patru mese mai mici și să mâncați doar porții la fiecare două sau trei ore. Atunci ar trebui să faceți același lucru pentru prânz și cină.
Mâncând mai frecvent și regulat, vă mențineți corpul alimentat continuu. O sursă constantă de combustibil înseamnă că corpul tău va putea să-și revină mai repede. Apropo de recuperare, trebuie menționat faptul că nu există nici o pastilă magică care să te facă mai mare sau mai puternic, dar există multe suplimente nutritive care s-au dovedit a ajuta la creșterea puterii.
Pasul trei: odihnește-te
Știți cât de important este un somn bun pentru recuperare, fără a menționa sănătatea bună pe care o aduce. Mai mulți factori joacă un rol important în tiparele de somn. Câteva exemple includ tipurile de alimente pe care le consumi, momentele în care le consumi, activitățile tale zilnice și nivelul de stres. Greutatea poate fi, de asemenea, un factor.
Oamenii mai grei tind să sforăie mai mult din cauza tulburărilor de respirație cauzate de mușchii gâtului care se relaxează în jurul traheelor în timpul somnului. Mulți oameni suferă de lipsa somnului fără să știe de ce. Dacă vă simțiți continuu răniți și obosiți, este timpul să consultați un specialist.