Depășiți-vă limitele cu antrenamentul Spartan - Exerciții la domiciliu
antrenament spartan, Nu este un antrenament normal, este o filozofie bazată pe lucrul cu greutatea corporală de intensitate și duritate ridicată. Rădăcinile sale se află în modul de viață și de formare pe care l-a avut această celebră societate războinică: spartanii.
Înainte de a începe, trebuie să țineți cont de principalele reguli pe care le vom adopta pentru acest antrenament care vă va pune în mentalitatea unui autentic războinic spartan.
Regulile antrenamentului spartan
- Șireturile nu sunt o scuză. Pentru un adevărat spartan, antrenamentul cu ei ne face să apreciem durerea și sacrificiile pe care trebuie să le suferim pentru a ne îmbunătăți în fiecare zi.
- Un adevărat spartan odihnește un minim între exerciții. Numai epuizarea totală vă va încetini.
- Mașinile, scripetele, bicicletele și elipticele nu sunt instrumentele unui spartan, brațele și picioarele sale sunt singurele instrumente necesare antrenamentului.
- adevărat spartan nu antrenează mușchii mici, se concentrează pe lucrul grupurilor musculare mari pentru a-și îmbunătăți forța și rezistența funcțională.
- Un spartan își lucrează întregul corp în fiecare sesiune de antrenament. Luni: piept și marți: picioare? Uită asta.
- Nimic și nimeni va face ca un spartan să-și lipsească ziua de antrenament. Nu există scuze care merită.
- Există un singur lucru pentru care spartanul are respect și nu este moartea, ci pregătirea sa. Odată cu moartea, suferința se sfârșește, antrenamentul este un test zilnic al limitelor noastre fizice și mentale pentru a ne îmbunătăți constant.
Bazele pregătirii spartane
Un soldat spartan trebuia să fie rapid, puternic, dur, dur și curajos pentru a supraviețui și a fi învingătorul pe câmpul de luptă. Nu-l interesa să aibă bicepsul cel mai voluminos și izbitor, corpul său era definit și funcțional, capabil să depășească orice atac al inamicului.
Când efectuați antrenament spartan, trebuie să ținem cont cel mai important: nu ne vom opri odată ce am început-o. Vom lua timpul minim necesar pentru ca corpul nostru să fie pregătit să facă față unei noi repetări. Dacă facem o serie de 100 de reprize și reușim să performăm 53 la rând, ne vom odihni pentru timpul minim pe care îl considerăm potrivit pentru a obține o nouă repetiție care să fie răzuită. Numai moartea îl împiedică pe spartan să-și atingă obiectivul.
Ne vom modifica în mod constant dinamica de antrenament, schimbând exercițiile și intensitatea lor de lucru. Corpul se adaptează rapid la noi stimuli, un spartan trebuie să fie pregătit pentru orice și mai presus de toate.
Având în vedere acest lucru, vă vom lăsa două săptămâni de antrenament spartan proiectat de echipa tehnică a exerciții acasă, că ne vom extinde treptat cu noi rutine pentru această metodologie de antrenament dură.
Considerații preliminare
Încălzirea și întinderea trebuie luate foarte în serios. Rutina de antrenament spartan este foarte grea și este convenabil să avem corpul la 100% când începem să o facem. Prin urmare, întindeți bine încheieturile, coatele, gâtul și genunchii, activați corpul anterior cu exerciții care vă activează corpul.
De exemplu, putem efectua burpees, serii combinate de abdominale și scufundări (puține repetări efectuate la viteză mare) sau pentru cei care au frânghie, 5 minute de salturi intense la ea. Un exemplu de încălzire pentru acest antrenament spartan ar fi următorul.