Depășește foamea emoțională de a slăbi
Ți s-a întâmplat de mai multe ori că, după o zi proastă la serviciu sau o ceartă cu partenerul tău, primul lucru pe care îl faci când ajungi acasă este să mănânci un pachet de cartofi sau o oală cu înghețată? Dacă da, este posibil să vă fie foame emoțional. Când folosești mâncarea pentru a face față unei emoții negative sau pentru a accentua o emoție pozitivă, ceea ce simți este foamea emoțională. Experții recunosc că mâncarea ocazională în acest fel este normală și chiar sănătoasă. Cu toate acestea, dacă devine un obicei, poate deveni o problemă atât pentru greutatea ta, cât și pentru stima de sine. Consumul de prea multe calorii de care organismul nostru nu are nevoie ne face să ne îngrășăm, iar dependența în exces produce un sentiment de vinovăție, mai ales dacă încercăm să slăbim. Deci, ce putem face pentru a face față foamei emoționale? Vom discuta acest subiect mai jos și îl vom discuta spre deosebire de foamea fizică. De asemenea, vă vom oferi sfaturi pentru a face față foamei emoționale în timpul procesului de scădere în greutate a fenterminei!
Ce este foamea emoțională?
Foamea emoțională este nevoia de a mânca ca reacție la emoții. Mulți oameni cred că acest comportament este asociat doar cu emoții negative, dar include și sărbători cu mâncare. Deși această reacție poate fi declanșată de multe tipuri de sentimente, răspunsul este de obicei similar. Majoritatea capriciilor emoționale tind să meargă în aceeași direcție, ceea ce ne determină să consumăm o cantitate mare de alimente care conțin grăsimi, zahăr și carbohidrați.
Foamea emoțională ocazională face parte dintr-un stil de viață echilibrat și sănătos, dar dacă mănânci o jumătate de tort sau sfârșești cu un pachet de cartofi de fiecare dată când ai o zi proastă, poate deveni o problemă. Și se poate înrăutăți, pentru că, în cazul multor oameni, acesta este răspunsul la orice inconvenient de zi cu zi. Când mâncarea devine soluția preferată (sau singura) pentru a face față sentimentelor negative, foamea emoțională devine din ce în ce mai frecventă și ajungi să te îngrași. De fapt, consecințele sunt și mai grave, deoarece aportul este însoțit de un sentiment ulterior de vinovăție, rușine sau tristețe, care alimentează doar mentalitatea negativă.
Din fericire, foamea emoțională poate fi depășită. A învăța să fii mai conștient de emoțiile tale și de relația ta cu mâncarea poate ajuta la ruperea acestui cerc vicios. Dacă foamea emoțională a devenit un obicei pentru tine, învățarea de a face față emoțiilor și distincția dintre foamea emoțională și foamea fizică te poate ajuta să slăbești.
Psihologia foametei emoționale
Majoritatea oamenilor cărora le este foame emoțională tind să mănânce atunci când sunt supărați, triști, stresați, plictisiți sau anxioși. De asemenea, este normal să mănânci atunci când ești fericit sau entuziasmat de ceva. Mai jos vom vorbi mai multe despre psihologia foametei emoționale și ne vom referi atât la factorii sociali, cât și la cei biologici.
Factorul social
Obiceiurile și obiceiurile societății sunt unul dintre cele mai mari motive pentru care mâncăm în exces. Încă de la o vârstă fragedă ne consolăm cu mâncare și suntem obișnuiți să-i vedem pe ceilalți să se ocupe de emoțiile lor prin mâncare. De fapt, deseori îi răsplătim pe copii cu mâncare pentru comportamentul lor bun și vedem vedete de film sări peste o cutie de ciocolată după o despărțire. În consecință, desigur, creștem și repetăm acest tip de comportament. Ai fost promovat la locul de muncă? Să sărbătorim cu un pahar de vin și o bucată de tort! Te-ai certat cu mama ta? Să lovim un castron de Ben & Jerry pentru a face față furiei. Acestea sunt comportamente foarte frecvente.
Multe perioade de vacanță (Ziua Recunoștinței, Crăciun, Rosh Hashanah, zile de naștere etc.) se concentrează, de asemenea, pe mâncare. Culturile noastre relaționează în mod constant mâncarea și emoțiile. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că unii oameni transformă aceste ocazii de sărbătoare și mâncare în ceva mai puțin festiv și mai comun.
În plus, dezvoltăm și foamea emoțională ca o consecință a obiceiurilor noastre. În fiecare zi, când vii acasă de la școală sau de la serviciu, mergi la bucătărie să mănânci ceva? Sau mergi direct la standul de concesiune de fiecare dată când mergi la un eveniment sportiv sau la un film? Toate acestea sunt exemple de obiceiuri alimentare, nu de foame propriu-zise. Dacă sunteți deja obișnuiți să luați gustări, chiar dacă nu vă este foame, nici saltul către mâncare atunci când vă plictisiți sau vă faceți anxietate nu este atât de grozav. A fi conștient de momentul în care mănânci regulat te poate ajuta să-ți tai mâncărimea între mese și să slăbești.
Factorul biologic
Corpul tău nu combate acest comportament distructiv. Pentru a depăși foamea emoțională, trebuie să distrugeți o barieră mentală și să vă confruntați cu dorința fizică de a consuma junk food.
Te-ai întrebat vreodată de ce tânjești mereu mâncare nesănătoasă atunci când îți este foame emoțională? De ce nu putem veni acasă după o zi oribilă și să avem chef să mâncăm morcovi sau un file de pește gătit? Mulțumește creierului tău. Studiile arată că consumul de alimente bogate în carbohidrați și bogat în zahăr crește eliberarea de serotonină. Este un neurotransmițător care ne face să ne simțim bine, prin urmare, având un nivel mai ridicat al acestei substanțe chimice ne face să ne simțim mai bine. Nu este neobișnuit să poftim prăjituri, paste cu brânză sau biscuiți când suntem jos! Unele studii sugerează chiar că alimentele cu multe grăsimi și zahăr eliberează o substanță chimică asemănătoare opioidelor în creierul nostru (opioidul este un ingredient activ extrem de captivant care se găsește în droguri precum cocaina sau heroina). Deci, dacă acel delicios castron de înghețată declanșează o reacție similară din punct de vedere biologic. Este de înțeles că ne întoarcem pentru mai multe. Cu toate acestea, la fel ca în cazul drogurilor, este mai bine să spargeți acest obicei. Depășirea foametei emoționale poate fi dificilă, dar este un pas foarte important către îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.