Demonstrație, progresii și rutină cu o singură mână
ÎNCORDARE O MÂNĂ | Demo, progresii și rutină
Lângă a dominat o mână, Flexiunile cu o singură mână sunt unul dintre cele mai dificile exerciții de greutate corporală de efectuat.
Necesită o combinație de forță și coordonare care poate fi dobândită doar printr-o pregătire specifică, deși, desigur, vor exista oameni care o pot face fără să se fi antrenat vreodată, dar acești oameni sunt excepția, nu regula.
Demonstrație de flotări cu o singură mână
Mai întâi trebuie să fii capabil să efectueze aproximativ 20 de flotări cu o tehnică bună pentru a putea avea suficientă putere pentru a efectua acest exercițiu.
Primul și cel mai important lucru este tehnica, ne vom așeza cu fața în jos uitându-ne la sol ca și cum am face o flexie normală, dar vom pune doar o mână împotriva solului.
Trebuie să căutăm o poziție bună (care să varieze de la o persoană la alta datorită caracteristicilor anatomice ale fiecăruia) care să ne permită să rămânem în echilibru cu picioarele și brațul de sprijin extins. Brațul care va fi flexat trebuie să fie la înălțimea umerilor și complet extins, în timp ce celălalt braț va fi îndoit și plasat în zona noastră lombară.
Deschiderea picioarelor ar trebui să fie ușor mai mare comparativ cu o flexie normală, încetul cu încetul și într-o manieră controlată, vom coborî și vom flutura brațul până vom atinge solul cu bărbia și apoi vom urca.
Lucrează aceiași mușchi ca și flotările normale?
Datorită deschiderii mâinii, acest tip de împingere lucrează mai mult tricepsul și deltoizii anterior decât cea pectorală.
Progresii pentru flotări unilaterale
1. Flotări cu o mână pe perete
Cu cât suntem mai aproape de perete, cu atât va fi mai ușor. Pe măsură ce ne îndepărtăm, intensitatea va crește. Este o modalitate excelentă de a începe și de a învăța modelul de mișcare.