Deloading Ce este un Deload și cum se face
Astăzi vom explica tehnica de reîncărcare și cum se face o descărcare.
Ce naiba este o descărcare?
Simplu și simplu, un șoc este o perioadă scurtă de rambursare planificată. Îți faci antrenamentul puțin mai ușor, poate te antrenezi puțin mai puțin și, în general, ușurezi lucrurile. O descărcare tipică va dura o săptămână.
Pentru străinul neinițiat, șocurile par a fi o pierdere de timp sau o scuză pentru a sta pe fundul tău o săptămână, a te uita la televizor în loc să te duci la sala de sport și a legăna niște bucăți groase de fier.
Nu asa de repede.
Ce se întâmplă dacă întreruperile ar putea fi cu adevărat ceea ce au nevoie antrenamentele tale? Ingredientul secret pentru a vă antrena de la bun la incredibil. Te simți bătut, demotivat sau blocat pe un platou de antrenament? Adăugarea unui șoc îți va aduce lumea binelui și te va propulsa către câștiguri mai mari în sala de gimnastică.
Cum fac o reîncărcare?
Opțiunea 1 de reîncărcare:
Cea mai obișnuită metodă de descărcare este pur și simplu vărsarea de kilograme. Ca un ghid, toate seturile dvs. ar trebui să fie efectuate la aproximativ 40-60% din 1RM. Asta nu înseamnă că te vei duce în iad după piele și căuți și tu o grămadă de repetări. Sarcinile sunt ușoare, iar repetările și seturile sunt reduse. Aceasta este ideea unei descărcări - trebuie doar să vă relaxați și să o luați ușor.
Opțiunea de reîncărcare 2:
O opțiune mai puțin populară este să vă mențineți greutățile mai mult sau mai puțin la fel, dar să reduceți foarte mult volumul. Să presupunem, de exemplu, că programul dvs. de antrenament obișnuit necesită cinci seturi de cinci genuflexiuni cu 275 de lire sterline. Sub sarcină normală, probabil că ați face cele cinci seturi de cinci la aproximativ 155 până la 175 de lire sterline. Cu toate acestea, cu un șoc de volum, puteți rămâne la 275 și puteți lovi câteva duble sau simplu sau puteți face doar un set de cinci repetări.
Această abordare funcționează cel mai bine pentru unii oameni. În special sportivii de forță competitivă care consideră că performanța suferă atunci când nu au o încărcătură grea pe spate sau pe mâini săptămână după săptămână.
Opțiunea de reîncărcare 3:
O modalitate mai întunecată, dar la fel de eficientă de a neglija este să vă schimbați selecția de exerciții. Acest lucru este mai dificil de reglementat, dar are cu siguranță avantajele sale. De exemplu, Dave Tate vă sfătuiește să luați patru până la șase săptămâni după o întâlnire de haltere în care nu faceți exerciții cu bile. Acest lucru poate suna un pic extrem, dar poate fi deosebit de benefic să faceți acest lucru după o perioadă lungă de antrenament intens și sarcini grele, sau după o competiție, doar pentru a vă oferi o pauză corpului.
Opțiunea de reîncărcare 4:
În cele din urmă, încărcăturile individuale de ridicare fac minuni când un lift suferă, dar celelalte merg cu arme mari. Spuneți, de exemplu, că nu puteți trece de un platou în ghemuit, dar toate celelalte ascensoare și accesorii principale cresc săptămână cu săptămână și vă simțiți grozav. A lua o săptămână liberă s-ar răsturna, așa că trebuie doar să scăpați de greutatea ridicării dvs. supărătoare, să loviți câteva seturi ușoare de câteva ori și să lucrați la fixarea formei și a tehnicii.