Definiție, tipuri, avantaje și tehnici dominate de Australia
dominat Sunt unul dintre cele mai populare exerciții atunci când vine vorba de construirea forței-rezistență a corpului superior. Am vorbit deja despre ele când am explicat culturismul și acum le menționăm din nou pentru a vorbi despre chin-australian, tipurile care există, beneficiile lor și modul de a le face acasă.
Gata? Începem:
Ce sunt australienii?
De asemenea cunoscut ca si Rând inversat, Rând Barbell, Fan Man Pull Ups sau Incline Pull Ups, Chin-up-urile australiene sunt folosite pentru a antrena forța și a lucra partea superioară a corpului.
Poate fi facut în inele și în bară și constituie un exercițiu foarte complet datorită numărului mare de mușchi care intră în acțiune odată cu mișcarea care are loc.
Ce mușchi sunt implicați?
Cu o rutină constantă în timp veți obține tonificați brațele și spatele, precum și întreaga zonă fesieră, lombară și hamstrial, cine este responsabil de stabilizare în timpul exercițiului.
Dar, deoarece ceea ce doriți este o listă detaliată a mușchilor pe care îi veți antrena atunci când efectuați trageri australiene, vă vom spune că acestea sunt următoarele:
- Delturi din spate.
- Dorsal mare.
- Biceps.
- Trapez mijlociu și inferior.
După cum veți vedea, diferența principală față de chin-up-urile tradiționale constă în antrenament trapez, romboid și deltoid posterior care are loc prin mișcare cunoscută sub numele de retracție scapulară.
În funcție de poziția și strângerea mâinilor pe bară, putem vorbi despre un tip de bărbie australiană în sus sau altul. O vedem mai jos.
Tipuri de chin-up-uri australiene
Ținând cont de prinderea barei despre care putem vorbi prindere predispusă și prindere în decubit dorsal. În această clasificare nu vom lua în considerare inelele, care reprezintă cea mai bună aderență pentru antrenamentul la spate.
Culcat pe spate
Mâinile sunt poziționate cu fața în sus și obiectivul este de a lucra mai mult biceps și pectorali