DEFINIȚIA PLIOMETRIEI ȘI EXERCIȚII Pregătirea fotbalului
Indexul articolelor
Plyometrics (greaca veche pleiôn, germană „mai mult”; metreô, germană „măsură”) descrie un tip de antrenament rapid de forță cu exerciții concepute pentru a reproduce mișcări, rapide, explozive și puternice care se bazează pe reflexul de întindere al mușchilor și tendoanelor, precum și pe controlul acestuia și al sistemului musculo-scheletic
Acest antrenament Este adesea folosit de săritori înalți, sprinteri, jucători de baschet și portari, precum și în alte sporturi care depind de viteza de alergare sau de puterea de sărituri. Termenul de pliometrie a fost inventat de Fred Wilt, în timp ce în limba germană, acesta a fost inițial tratat ca o formă a ciclului de reducere a stresului.
Există, de asemenea, exerciții pliometrice pentru partea superioară a corpului. Acestea pot fi utilizate, de exemplu, în antrenamentul de box, unde cea mai mare dezvoltare posibilă a forței în cel mai scurt timp posibil joacă, de asemenea, un rol important.
Deşi antrenamentul pliometric trebuie utilizat cu precauție la copii și adolescenți, cele mai mari creșteri ale performanței înainte și după creșterea accelerată a adolescenților se pot aștepta de la antrenamentul pliometric. Timpul în care pliometria a fost în general respinsă la copii a trecut.
Funcționalitate de antrenament pliometric
În antrenamentul pliometric, ciclul de întindere și scurtare este antrenat, adică greutatea corporală (de exemplu, în timpul unei sărituri joase) creează o preîncărcare a mușchilor. Dizolvarea preîncărcării este mult mai rapidă decât contracția concentrică singură.
Salturile joase pe un plan înclinat permit o pretenție mai mare și, prin urmare, o performanță mai bună, deoarece călcâiul cade mai adânc decât antepicioarele. Măsurătorile EMG au arătat, de asemenea, că această performanță crescută nu se datorează creșterii forței musculare, ci a reflexului de întindere a tendoanelor și a țesutului conjunctiv, precum și a coordonării neuromusculare.