Deep Squat vs 90º Squat Faceți-le fără să vă răniți!
În acest articol, Eugenio, antrenor personal la Synergym Málaga Reding va vorbi despre Genuflexiune adânc si Genuflexiune 90º, ambele fiind eficiente în diferitele lor obiective. Ia-ti notite!
Ghemuitul adânc și ghemuitul de 90 de grade au obiective diferite.
Pentru început, trebuie să clarific că sunt exerciții cu scopuri total diferite: Cred că niciunul nu este mai bun decât altul. Și în ceea ce privește subiectele dăunătoare Voi prezenta aici fiecare parte implicată și care poate fi deteriorată cu fiecare tip de ghemuit:
1. Despre articulație sferică iar articulația patelofemorală există un compromis mai mare în tipul de ghemuit profund.
2. Despre ligamente încrucișat există un angajament mai mare în ghemuitul de 90º, deși nu este excesiv de dăunător.
3. Despre menisc dovezi mai mari ale rănirii în flexia profundă, prin forța de compresie mai mare și prin mișcarea condiliană.
4. Despre comun tibiofemoral, forța maximă de compresie apare la 130º.
5. Despre tendonul rotulian există un pericol mai mare între 45º și 90º.
6. Despre mușchii (biceps femural și cvadriceps) cel mai mare risc de rupere este exact la 90º, deci în genuflexiunile adânci există mult mai puține probabilități de rănire.
Dar trebuie să precizez foarte clar că cele mai dăunătoare dintre cele două tipuri sunt execuții rele.
Ghemuit adânc
După cum sugerează și numele, ghemuitul profund implică coborârea peste 90 de grade, aducând șoldul sub linia imaginară a genunchiului.