Decalogul alimentației sănătoase Blog Nomen
Astăzi vă aducem decalogul alimentației sănătoase, luați notă:
Cele 10 reguli ale alimentației sănătoase
Împărțiți aportul
Pe lângă faptul că aveți cele 3 mese principale, poate fi o idee bună să includeți o masă la jumătatea dimineții și la jumătatea după-amiezii. Aceste fotografii nu trebuie să fie foarte voluminoase sau calorice. Poate fi o bucată de fruct, o mână de nuci cu iaurt, un mic sandviș ... Acest lucru vă va ajuta să ajungeți la următoarea masă cu mai puțină foame și anxietate și să mâncați cantități mai mici, dar suficient, mai calm.
Mănâncă 5 porții de fructe și legume pe zi
Consumul de legume este un bun aliat pentru creșterea consumului de fibre și micronutrienți. În plus, deoarece au un conținut ridicat de apă, valoarea lor calorică este destul de mică. Datorită compoziției lor nutritive, acestea asigură sațietate și reduc densitatea calorică a meselor. Deși cel mai frecvent este împărțirea porțiilor de fructe în 3, care pot fi puse în orice moment al zilei. Și în 2 legume, una la prânz și una la cină. De asemenea, puteți include legume la micul dejun, la jumătatea dimineții sau la gustări, cum ar fi bețișoare de morcov, țelină, castraveți etc., ardei prăjiți pe pâine prăjită, roșii și salată într-un sandviș cu legume ... Opțiunile sunt foarte variate!
Bea suficientă apă
Apa ar trebui să fie băutura dietetică prin excelență. Trebuie să beți între 2 și 2,5 litri de apă pe zi, inclusiv apa conținută de alimente. Amintiți-vă că trebuie să beți apă înainte de a vă însetat, deoarece setea este unul dintre primele semnale pe care corpul vostru vi le trimite că are nevoie de apă. Puteți folosi infuzii neîndulcite sau apă aromată cu fructe și legume naturale pentru a vă ușura.
Includeți alimente întregi în dieta dumneavoastră
Nu este necesar să schimbați toate produsele albe pentru cereale integrale, dar puteți face jumătate din porțiile de cereale sub formă de cereale integrale, așa că veți oferi dietei dvs. un plus de fibre și vitamine B. Aici puteți citi mai multe despre cereale integrale.