Cum să începi să alergi la 40 și să alergi primii 5 km în 2 luni

Astăzi publicăm materiale foarte motivante de la cititorul nostru Alexander Horoshilov. Apropo, nu ratați textul nostru despre motivele cursei și de ce considerăm că acesta este un fenomen foarte abrupt și important!

Acest text este destinat copiilor peste 30 de ani. Dacă cineva nu dorește să citească multe scrisori, mai jos este un rezumat.

1. O lipsă completă de pregătire fizică - niciodată antrenată în sport
2. Lipsa excesului de greutate: 85 kg/183 cm
3. 5 ani de când nu fumez după 15 ani de experiență
4. Nu bea.
5. Unele probleme cu gastroenterologia.
6. Turtire.

Ideea de a face ceva cu mine a durat mult, bine, pur și simplu pentru că este cumva necesar să păstrăm corpul în stare bună de funcționare. În ultimii 15 ani am lucrat ca un creier în birou, așa că cumva a trebuit să scutur corpul orașului. Dar, după cum știm, nu există timp, apoi oportunități.

Fiica mea m-a ajutat. Este foarte interesată de sport și nu ar putea rămâne fără sarcină pentru timpul vacanței noastre în Turcia. Prin urmare, s-a decis că ar trebui să alerg dimineața și să fac un complex educațional special în sala de sport în fiecare zi.
Este clar că nu poți fugi la 7 dimineața și am început să alerg cu ea. Era o „pistă” marcată de 800 de metri, de obicei o parcurgeam de două ori. Dar după o vreme soția mea și-a înlocuit fiica în înot (nu-mi place această afacere) și am rămas singură pe „pistă”.

Mi-a placut. Este corect: motivație, mai ales în prezența compatrioților grași cu bere în modul 24 × 7, în vrac. Căldură, aer fin,
răsăritele minunate - în general, totul contribuie.

A alergat pe vechile cruci fără să traverseze țara, timp de un kilometru și jumătate. Problemele speciale nu sunt
experimentat (îți reamintesc, nu am fugit niciodată după școală). Desigur, într-un aer atât de umed și la această temperatură, chiar dacă rămâi fără viață la prima oră dimineața, devii umed după al cincilea pas. Am alergat de-a lungul asfaltului și a plăcii.

Există două avantaje: poți alerga cu un trunchi gol (nu cel mai important lucru) și al doilea, care nu mi-a atras atenția mai întâi: să nu mă încălzesc. Alerga regulat două săptămâni în fiecare zi, fără senzații nici neplăcute, nici obositoare.
La sosirea acasă (suburbiile Moscovei), am decis să fug în continuare. Era august, este încă cald, așa că în prima lună aproape nimic nu s-a schimbat. Aproape.

După cum sa dovedit, în Turcia te trezești imediat încălzit. Probabil din cauza mediei
mușchii cu temperatură înaltă nu „îngheță” niciodată. În Rusia nu este deloc așa, imediat ce am început să alerg la o temperatură de 15-18 ° C, nu de 25-30 ° C, mușchii mei au început să se înfunde și imediat după 5 minute de alergare.

Alergarea cu astfel de mușchi este plină de microtraume, pe care le-am primit: m-am îmbolnăvit de viței, mușchi anteriori, glezne, tocuri și metatarsieni. În ceea ce privește rezistența banală și forța picioarelor, nu am avut nicio problemă cu acest lucru (și acum nu apare): picioarele mele după alergare nu au fost încă zdruncinate și nu am încetat încă să alerg, deoarece picioarele mele nu le țin.

Pensionarea numărul 1, despre plăcere. Alerg pentru mine, pentru sănătate, fără niciunul
scopul general. Alerg pentru că este minunat să spun în companie „și alerg dimineața”. Bineînțeles, nu în compania clochardilor, ci în înțelegerea oamenilor. Alerg pentru că este atât de plăcut să-mi dau seama că sunt mai bun decât acei bulgari care merg la serviciu la 7 dimineața, deja cu o cutie de bere sau Black Russian. Alerg cu plăcere și distracție 🙂

Așadar, când alerg cu plăcere, nu ezit să fac un pas și apoi să alerg din nou, dând corpului odihnă. Dar nici acest lucru nu a ajutat. Având în vedere că la început nu alergam mai mult de un kilometru, adică nu mai mult decât în ​​Turcia, pentru a-l anula cu mușchii nepregătiți nu a funcționat (în Turcia, nimic rău), am decis să acord mai multă atenție căldurii- sus și încălzire. Din nou, în climatul nostru și pentru mine personal, a fost semnificativ: de îndată ce am început să mă încălzesc, nu doar mergând spre parc, ci un mic complex plus un unguent de încălzire, totul s-a așezat treptat.

În același timp, am început să studiez subiectul echipamentului, pentru că nu aveam de gând să mă opresc din alergare și nu voiam să alerg în pantofi vechi prea mari pentru cursuri. Și apoi am căzut în gura celui mai cumplit animal din lume: un broască. Am decis să economisesc bani și să cumpăr ceva mai simplu. Nu a ieșit nimic bun - picioarele în adidași ieftini s-au îmbolnăvit. Așa că a trebuit să cumperi Asics. Deoarece picioarele mele se încălzesc foarte încet, am cumpărat imediat paltoane lungi de antrenament și pentru ele un termotot (când am scris aceste rânduri, era deja clar că o haină atât de caldă și caldă nu trebuie purtată până la +5: se supraîncălzește eu) și o cămașă. Toți Reeboks - Nu sunt un fan al acestui brand (deloc), au ieșit doar dimensiunile și funcționalitatea. Da, chiar și pantaloni scurți cu buzunar comod în talie în centru; acest buzunar nu atârnă și fixează bine telefonul și cheile.