Decalog pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos - Mai bine cu sănătatea

Vă faceți griji în fiecare zi pentru a vă menține sistemul digestiv sănătos? S-ar putea să credeți că, consumând multă apă sau incluzând alimente cu fibre în nutriție, faceți deja totul pentru sănătatea voastră, dar ... Știați, de exemplu, că stresul și anxietatea sunt doi mari dușmani pentru o mare parte a organelor care alcătuiesc sistemul nostru digestiv?

Conform acestei cercetări afișate de Biblioteca Națională de Medicină a Statelor Unite, stresul este un sentiment de tensiune fizică sau emoțională care poate proveni din orice situație sau gând care te face să te simți frustrat, supărat sau nervos.

De asemenea, această cercetare citată explică faptul că stresul este reacția corpului nostru la o provocare sau la o cerere. În episoadele mici, stresul poate fi pozitiv, cum ar fi atunci când vă ajută să evitați pericolul sau să respectați un termen limită. Dar când stresul durează mult timp, acesta vă poate dăuna sănătății.

Acum, că am abordat un pic subiectul stresului, împreună cu consecințele sale, vrem să vă arătăm în acest articol 10 sfaturi de bază care vă vor ajuta să vă bucurați de o digestie mai bună și să vă asigurați, mai presus de toate, că organismul dvs. poate avea nutrienții de care aveți nevoie pentru a avea o calitate a vieții mai bună.

Chei pentru menținerea sănătății sistemului digestiv

1. O lingură de ulei de măsline cu câteva picături de suc de lămâie dimineața

Destul cu 15 grame de ulei de măsline extra virgin amestecat cu 5 grame de suc de lămâie. Este un remediu simplu pe care îl putem urma timp de 4 zile la rând pentru a ne odihni încă trei. În acest fel, putem obține unele dintre aceste beneficii:

Reduceți inflamația și oferiți antioxidanți importanți sistemului nostru digestiv, totul datorită vitaminei C.
Purificăm corpul.
Facilităm digestia și hidratăm stomacul din primul moment al zilei.
Acționează ca un bun laxativ.
Susține sănătatea ficatului și a pancreasului.
Îmbunătățește absorbția mineralelor.

2. Limitați aportul de grăsime pe tot parcursul zilei

Conform acestui studiu, publicat de Biblioteca Națională de Medicină din Statele Unite, grăsimile sunt un tip de nutrienți obținuți din dietă. Consumul unor grăsimi este esențial, deși consumul prea mult este, de asemenea, dăunător.

În același sens, același studiu explică faptul că grăsimile pe care le consumăm conferă organismului energia de care are nevoie pentru a funcționa corect. În timpul exercițiului, organismul folosește caloriile din carbohidrați pe care le-ați consumat; dar după 20 de minute, exercițiul depinde apoi de caloriile din grăsimi pentru a continua.

Continuând, putem sublinia că grăsimile necesită mult timp pentru a fi procesate, fără a menționa faptul că ne umplu cu toxine și compuși de care organismul nu are nevoie și care, pe termen lung, ne fac să ne îngrășăm. Acum, nu este deloc despre evitarea grăsimilor, ci despre limitarea lor, deoarece corpul nostru are nevoie și de ele pentru a obține energie și pentru a îndeplini diferite funcții.

Rețineți cele mai bune surse de grăsime:

Pește albastru
Curcan sau carne de pui
Avocado
Uleiul de măsline
Ouăle

3. Cea mai bună fibră pentru sistemul digestiv

Potrivit nutriționiștilor și însuși OMS (Organizația Mondială a Sănătății), cantitatea de fibre pe care trebuie să o consumăm pe tot parcursul zilei este de 30 de grame. Știți, de asemenea, care este cel mai sănătos tip de fibre pentru a promova digestia? Ia-ti notite:

Fibra solubila, precum cel prezent în ovăz, ne va ajuta să reducem colesterolul și zahărul din sânge, dar nu vă va ajuta prea mult să vă reglați tranzitul intestinal.

Fibre insolubile, în schimb, este cel mai bun pentru un sistem digestiv sănătos. Acesta este cazul celui pe care ni-l oferă, de exemplu, tărâțe de grâu, papaya sau fructe uscate.
Datorită acestui tip de fibre, vom absorbi mai bine nutrienții, vom evita constipația, vom purifica intestinele și vom îmbunătăți digestia.