Dec; sigla cu sfaturi pentru a face față menopauzei cu un zâmbet
MADRID, 4 decembrie (EDIȚII) -
Menopauza este o etapă din viața unei femei care aduce modificări fizice și tulburări de dispoziție. În plus, sfârșitul ciclului reproductiv îi face să privească în jos această perioadă plină de mituri false și prejudecăți pe care este important să le cunoaștem bine pentru a o realiza în cel mai bun mod posibil.
De obicei, începe în jurul vârstei de 45 de ani, cu o scădere treptată a funcției ovariene și a nivelului de estrogen și culminează cu dispariția definitivă a menstruației în jurul vârstei de 50 de ani. Acest proces, cunoscut sub numele de climacteric, provoacă simptome precum bufeuri, tulburări de somn sau creștere în greutate, fiind însoțit și de schimbări emoționale, de la furie, iritabilitate, angoasă, tristețe sau plâns ușor, până la depresie.
„Deși în majoritatea cazurilor nu reprezintă probleme grave, ele tind să modifice calitatea vieții femeilor”, potrivit Eduardo González Zorzano, un expert de la Departamentul Medical Cinfa, care insistă, așadar, pe „încorporarea unor obiceiuri sănătoase precum exercițiile fizice sau renunțarea la fumat ajută la prevenirea afecțiunilor asociate acestui proces ".
Împreună cu aceasta, alte aspecte, cum ar fi îngrijirea dietei sau mersul regulat la examinări ginecologice, sunt, de asemenea, sfaturi fundamentale pentru a ajuta la reducerea disconfortului asociat acestei perioade și pentru a duce o viață mai plină și mai sănătoasă, pentru care ne oferă zece chei care fac nu trebuie neglijat în timpul menopauzei:
1. Iubeste-te. Este important să vă confruntați cu acest moment din viață cu o atitudine pozitivă și să-l vedeți ca pe o nouă etapă în care vă puteți dedica mai mult timp pentru voi înșivă, să trăiți experiențe noi sau să dezvoltați hobby-uri.
2. Faceți exerciții fizice moderate și regulate. Activitatea fizică produce beneficii cardiovasculare semnificative, întârzie apariția tulburărilor și menține greutatea la distanță și mușchii puternici. Prin urmare, încercați să luptați împotriva sedentarismului mergând între o jumătate de oră și o oră pe zi sau optați pentru alte activități aerobice precum dansul sau ciclismul sau alte sporturi precum gimnastica și înotul, întotdeauna în funcție de posibilitățile dumneavoastră.