DEAD WEIGHT Beneficii și sfaturi VIDEO

Tu vrei să știi ce este greutatea moartă, care sunt beneficiile sale și care este tehnica perfectă pentru ao face? Vă spunem aici!

  • CE ESTE GREUTATEA MOARTĂ
  • CE MUȘCLI FUNCȚIONEAZĂ CÂND FĂCIM GREUTATE
    • ❱❱❱ Picioare
    • ❱❱❱ Înapoi
    • ❱❱❱ Umeri
    • ❱❱❱ ABS
    • Arme
  • CE DIFERENȚE SUNT ACESTE CU PĂRȚILE
  • GREUTATE MOARTĂ: AVANTAJELE DUMNEAVOASTRĂ
  • SFATURI PENTRU EXECUTAREA CORECTĂ A GREUTĂȚII
    • Mergeți la bar
    • ❱❱❱ Apucă bara
    • ❱❱❱ Îndoiți genunchii
    • ❱❱❱ Ridicați pieptul
    • ❱❱❱ Merge în sus
  • GREUTATEA MORTA PENTRU ALERGARI?

CE ESTE GREUTATEA MOARTĂ

Deadlift este un exercițiu simplu, dar nu ușor, care constă în ridicarea unei bile (sau a unui kettlebell sau a altui tip de gantere sau greutate) de pe podea până la înălțimea taliei.

Deadlift-ul este un exercițiu compus care va activa enorm cantitatea de mușchi, deci nu este doar un exercițiu pentru picioare.

CE MUȘCLI FUNCȚIONEAZĂ CÂND FĂCIM GREUTATE

Deși deadlift-ul este un exercițiu care vă ajută să vă întăriți picioarele într-un mod spectaculos, mișcarea generează o implicație musculară superlativă.

Să vedem ce mușchi sunt activați atunci când se fac ascensiuni:

În deadlift lucrează tot corpul tău. Picioarele tale sunt principalele motoare.

Mușchii spatelui îți mențin coloana vertebrală neutră. Și brațele țin bara în mâini.

Dar, din moment ce greutatea este mai grea decât orice alt exercițiu, toți ceilalți mușchi trebuie să lucreze și ei. În caz contrar, nu puteți ridica punctul mort.

❱❱❱ Picioare

Când faceți greutăți, practic fiecare mușchi din picioare funcționează. Ta tendoane iar fesierii ar trebui să funcționeze pentru a vă îndrepta șoldurile.

Ta cvadriceps ar trebui să vă extindă genunchii și vițeii vă vor îndrepta gleznele.

❱❱❱ Înapoi

Când sunteți mortal, mușchii spatelui trebuie să se contracte pentru a vă menține coloana vertebrală într-o poziție neutră (în timp ce gravitația încearcă să o îndoaie).

Lats-ul tău ar trebui să păstreze greutatea aproape de corpul tău, astfel încât să nu se deplaseze, astfel încât să fie și ele complet contractate.

Fără îndoială, acest exercițiu (executat corect) vă va ajuta să aveți un spate mai puternic și mai puternic.

❱❱❱ Umeri

Trapezul este mușchiul principal al umerilor tăi, iar în impas sunt activate la maxim.

Astfel, mușchii trapez se vor contracta pentru a ține umerii la locul lor și transferați forța în bară.

Cu cât purtați mai multă greutate, cu atât capcanele dvs. vor funcționa mai greu și vor deveni mai puternice.

❱❱❱ ABS

Vrei să-ți arăți abdomenul? Include acest lucru exercițiu în rutina ta!

Atunci când vă ridicați mortal, mușchii abdominali se contractă pentru a vă susține partea inferioară a spatelui.

Cu cât sunt mai grele Deadlifts, cu atât vor deveni mai puternice. Mănâncă bine și le poți arăta.

Arme

Puțini se gândesc la acest lucru, dar prin ridicarea și coborârea barei și fără a-ți mișca măcar brațele, mușchii lucrează la maximum.

Mâinile țin strâns bara. Acest lucru vă întărește aderența și antebrațele..

Dar deasemenea, toate brațele tale se contractă în orice mișcare. Bicepsul și tricepsul dvs. funcționează izometric pentru a menține corpul în poziție.