De la zero la cinci kilometri în opt săptămâni ce să mănânci înainte de a merge la fugă
După sărbători și ca obiectiv al acestui nou curs, mulți dintre noi dorim să ne punem în formă. De la Vitónica intenționăm să fim de ajutor în acest sens și, prin urmare, am lansat o nouă provocare de a rula de la zero, cinci kilometri în opt săptămâni. Deoarece dieta este cheia ca o completare a antrenamentului, vă spunem noi ce să mănânci înainte de a alerga.
De ce să mănânci înainte de efort
Deși este posibil să vă antrenați pe stomacul gol și să nu aveți dificultăți, un aport adecvat înainte de efort poate fi foarte mare pozitiv în ceea ce privește performanța și recuperarea ulterioară.
Deci mâncarea noastră înainte de a fugi trebuie să ofere energie treptat cu alimente de calitate, astfel încât să nu experimentăm un vârf de glucoză și o hipoglicemie reactivă ulterioară (scăderea bruscă a glucozei), ci dimpotrivă, obținem energia de care avem nevoie pe măsură ce efortul fizic progresează.
Pe de altă parte, aportul înainte de alergare ar trebui să favorizeze hidratarea corpului astfel încât performanța noastră să nu fie afectată de o scădere a nivelurilor de lichide și electroliți din corp. Acest lucru va avea, de asemenea, un impact favorabil asupra recuperării după efort.
La fel, trebuie să avem în vedere că mâncarea aleasă trebuie să fie astfel care nu interferează cu procesul nostru digestiv, pentru care se recomandă să se bazeze pe alimente obișnuite, cunoscute organismului nostru și, de asemenea, că terminați cu cel puțin 40 de minute înainte de a începe să alergați.