DE CE SWINGUL E FĂCUT atât de rău cu KETTLEBELL; TRENAȚI-VĂ BINE ONLINE; TOTAL PERSONAL DE ANTRENAMENT
Unul dintre exercițiile la modă. Tot mai multe centre, în afară de cele dedicate în mod expres antrenamentelor încrucișate și altele asemenea, au creat o zonă în cadrul facilităților lor cu ceea ce eu numesc „zona verde” (unde fac peste 80% din antrenamentul meu obișnuit): iarbă artificială, faimoasa „schelă” multifuncțională unde poți face trageri, curele de suspensie, sperăm chiar și inele ... De asemenea, cutii de sărituri, mingi medicinale etc. Și da, faimosul clopotei sau kettlebell.
Tot ce este foarte bun: sunt instrumente bune care, atunci când sunt folosite bine, ne pot aduce multe beneficii și un antrenament mult mai complet și cuprinzător, pe lângă cel din sălile de fitness clasice a fost ceva foarte greu de găsit.
Dar ... punctul este, așa cum am menționat, bine folosit. Și sunt folosiți fatal. Este incredibil cum un exercițiu foarte bun care poate face parte din micul arsenal pentru extensia șoldului și a corpului inferior, devine ceva total ineficient sau care funcționează alți mușchi care nu au nimic de-a face cu scopul exercițiului.
Și spun arsenal scăzut pentru că, pentru început, există săli de sport care nu sunt suficient de bine echipate (deși tot ce aveți nevoie este un bar, dar publicul cere mașini); și apoi există oameni care nici măcar nu-i antrenează pe toți viețile numiți anterior „hamstrings”, astăzi mai bine cunoscuți ca tendoane. Și, dacă faceți acest lucru, câteva seturi pe mașina de curlare a picioarelor sau a curlului femural, așa cum s-a numit întotdeauna. Sperăm că există o varietate în afară de mașina întinsă: de asemenea, așezat sau chiar în picioare pe un picior. Oamenii mai serioși vor face un deadlift - care ar trebui să fie principalul lor exercițiu de extensie a șoldului - și vor lăsa bucle de izolare ca lucru accesoriu. Dar, în funcție de varianta de deadlift (convențională, deficitară, cu picioare rigide, stil sumo ...), hamstrings ar putea să nu primească toată munca dorită.
Este și mai grav în multe cazuri absența totală a muncii pentru gluteus. În aceste zile, din fericire, există mai multe informații și mai mulți oameni se antrenează mai bine, dar nu este ciudat - mai ales în cazul bărbaților - să nu atingi deloc fesierul. Poate că dacă antrenamentul picioarelor include genuflexiuni, acesta devine deja propriu, dar dacă nu sunt de formă liberă (fără mașini, fără multipower) și scăzând suficient, s-ar putea să nu fie prea mult.
Este un fapt faptul că apar multe probleme la nivelul spatelui inferior, nu din cauza taliei sau miezului slab, nu din cauza greutății foarte mari, nu neapărat din cauza unei tehnici proaste (toate acestea sunt motive comune): există oameni care pur și simplu au slăbiciune fesierii, atunci când aceștia sunt un mușchi foarte puternic, important (nu numai din motive estetice) și baza în care se întemeiază miezul.
Există oameni care cred că au toate cele de mai sus controlate și văd programe ale corpului inferior care constau, de exemplu:
- mașină de presat picior sau presă orizontală/înclinată
- aparat de extensie cvadriceps
- mașină de curl femural
- mașină aductoare/abductoare
- aparat de glute kick
Iar persoana care le face este încântată de el însuși pentru completitudinea și varietatea planului său de exerciții. Într-adevăr, pe hârtie, teoretic există grupurile musculare interesate (nu văd vițeii nicăieri, dar voi presupune că îi antrenează într-o altă zi, înainte de a-l expulza de la sală).
Problema este că acest program este total antifuncțional , deoarece nu răspunde la niciunul dintre tipare de mișcare . Se bazează numai pe izolarea independentă a grupelor musculare. Și, deși nu sunt că sunt absolut împotriva acestor exerciții (da a multor, dar nu a tuturor), așa cum explic Aici , ceea ce nu admite negocierea este că instruirea trebuie să se bazeze pe elementele de bază.
Și acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți cu forța forța tradițională a barbellului, ghemuitul din spate al barbellului, apăsarea barbellului ... Există suficiente variante cu gantere sau orice alt instrument pe care îl considerăm adecvat, care răspund modelului adecvat și ne permite să adaptăm la diferitele cazuri pe care le putem găsi. Pe cât de contradictoriu pare, nu ar trebui „exercitat” niciun exercițiu - adevărat că marea majoritate a oamenilor fără probleme, dacă doriți un progres adecvat, va trebui să vă concentrați asupra exercițiilor de bază ale unei vieți. Dar să nu pierdem din vedere faptul că vor exista momente în care, din cauza limitărilor, va trebui să ne adaptăm cu exerciții sau instrumente care sunt, de asemenea, eficiente, dar cu un risc mai mic.
Se poate întâmpla, de exemplu, să nu puteți face impasuri sau nu cu o intensitate suficientă, din cauza rănilor. Astăzi se utilizează alte exerciții eficiente precum podul fesier sau tracțiune din șold că, deși nu consider că înlocuiește un bun deadlift cu niciun mijloc, cel puțin este mai bine decât nimic și poate oferi o alternativă sau o întărire, în funcție de caz.
Acesta este locul unde leagăn kettlebell. Există unele controverse cu privire la siguranța acesteia pentru persoanele cu probleme de spate, în funcție de cine întrebați, dar în opinia mea, bine făcut este un exercițiu sigur și foarte benefic.