De ce sunt poftă de lapte 9 Explicații și ce să fac în legătură cu acesta - Stil de viață sănătos
rezumat
Dacă încercați să renunțați la lapte și lactate sau doriți doar să reduceți cantitatea de lapte pe care o beți, încălcarea obiceiului de lapte poate fi mai dificil decât credeați. Există multe motive pentru aceasta. Iată nouă motive pentru care s-ar putea să ai pofta de lapte. De asemenea, vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să evitați consumul de lapte sau pur și simplu să vă reduceți consumul.
1. Ai sete
Laptele este de aproximativ 87% apă. De aceea, un pahar înalt de lapte rece este o modalitate satisfăcătoare de a-ți potoli setea. Dacă ai poftă de lapte, este posibil să îți fie sete.
Hidratează cu un pahar de apă în schimb. Sau „mănâncă-ți” apa în căutarea unui fruct. Merele, pepenii, portocalele și alte fructe sunt până la 89% apă. Fructele și laptele au un conținut similar de carbohidrați, dar fructele sunt pline de fibre care încetinesc absorbția și prelungesc sațietatea. Fructul conține, de asemenea, antioxidanți, vitamine, minerale și fitochimicale pe care laptele nu le are. Utilizați acest ghid pentru a determina cantitatea de apă de băut.
2. Ți-e foame
Dacă stomacul tău zbârnâie, laptele este, de asemenea, o modalitate rapidă de a calma durerile de foame. Este o sursă bună de proteine și grăsimi. O cană de lapte oferă mai mult de 8 grame de proteine și până la 7 grame de grăsime. Poate doriți laptele, deoarece vă ajută să vă simțiți plin și confortabil.
Reduceți pofta de mâncare umplând mesele făcute cu alimente întregi. Alimentele precum puiul sau somonul la grătar, quinoa, nucile, semințele, fasolea și avocado oferă grăsimi sănătoase, proteine și fibre.
3. Poftiți zahăr
Este posibil ca organismul dvs. să dorească carbohidrați sau zaharuri și nu lapte. O ceașcă de lapte cu 1% grăsime are aproximativ 13 grame de zahăr și carbohidrați simpli. Acest zahăr natural se numește lactoză. Oferă laptelui un gust ușor dulce. Lactoza este, de asemenea, cunoscută sub numele de zahăr din lapte. Laptele este alcătuit din până la 8% lactoză.
În organism, lactoza se descompune în glucoză, un zahăr mai simplu. Glucoza este principala sursă de energie pentru fiecare organ, inclusiv pentru creier. Acest carbohidrat simplu ajută, de asemenea, la alimentarea creșterii bacteriilor sănătoase din intestin, în special a Bifidobacterium, și poate crește producția de acizi grași cu lanț scurt.
Păstrați poftele de zahăr la distanță, înlocuind zaharurile din lapte cu alte surse sănătoase de carbohidrați. Acestea includ pâinea integrală de grâu, fulgi de ovăz, cartofi dulci și fructe. Puteți încerca și aceste 19 alimente care luptă împotriva poftelor de zahăr.
4. Este o mâncare confortabilă
Este posibil să poftiți lapte deoarece aveți simptome ușoare de sevraj. Cu toate acestea, nu este doar în capul tău. Cercetările arată că alimentele cu o combinație de grăsimi și zaharuri declanșează centre de recompensă în creier. Din acest motiv, laptele poate fi un „aliment de confort”.
Deși lactoza, zahărul din lapte, este doar 20 la sută la fel de dulce ca zahărul din trestie, totuși poate alimenta pofta de zahăr. Laptele este, de asemenea, o sursă bună de grăsimi naturale. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, să explice de ce produsele lactate, cum ar fi înghețata, sunt alimente foarte frecvente pentru consumul emoțional. Încercați aceste opțiuni de mâncare confortabilă mai sănătoasă.