De ce și când să luați suplimente sportive pentru ciclism

Vorbim despre suplimentarea sportivă în practica ciclismului.

suplimente

„Asta e un rahat chimic, mănânc sănătos”. - Ies cu niște nuci și o banană. „Unde poți lua un sandviș bun de șuncă ... și o bere”. Cu toții am auzit propozițiile anterioare și fac parte din LEGENDA URBANĂ transmisă din gură în gură. Un produs al lipsei de pregătire, a unui sector gigantic, al practicienilor oricărei activități sportive.

Părerea noastră s-ar schimba drastic și ne-am gândi de două ori înainte de a ieși cu o banană sau un plic de gel, dacă am fi clar despre 3 concepte de bază:

  • TIMPUL DE DIGESTIE
  • CAPACITATE DE REZERVARE A CORPULUI
  • SURSE DE ENERGIE

  • TIMPUL DE DIGESTIE ALIMENTARĂ
  • CAPACITATE DE REZERVARE A ENERGIEI CORPORALE
  • CONTRIBUȚIA ENERGETICĂ DIN ALIMENTE
  • DE CE, CÂND ȘI CUM SĂ LUAȚI SUPLIMENTE SPORTIVE?
  • STRATEGII DE UTILIZARE A SUPLIMENTELOR SPORTIVE
    • Mai multe articole conexe

TIMPUL DE DIGESTIE ALIMENTARĂ

Cu toții suntem clari că prin digestie corpul nostru obține substanțele nutritive pe care le conține alimentele, adică extracția părții interesant de mancare.

Până când alimentele nu trec de la stomac la intestin, nu profităm de „materialul util”; iar acest proces este cunoscut sub numele de GOLIRE GASTRICĂ.

Suntem interesați de timpii de golire gastrică pentru diferite alimente:

Lichide: mai puțin de 2 ore.

Carbohidrați: mai puțin de 2 ore.

Proteine: între 2 și 4 ore.

Grăsimi: mai mult de 4 ore.

Dar când mâncarea este amestecată și ajunge la stomac împreună (o masă normală), timpul de golire gastrică variază între 4 și 6 ore.

Concluzie: ultima ta masă poate avea un aport energetic asupra corpului tău CÂTEVA ORE DUPĂ terminarea antrenamentului tău.

Exemplu practic: suntem pe drum cu bicicleta de drum și ne oprim cu prietenii la o băutură într-un bar.

Paco alege un sandviș cu șuncă, pentru că începe să observe o oarecare lene după ce a pedalat timp de 2 ore și sunt încă în mijlocul călătoriei. Acest sandwich delicios va avea o digestie cuprinsă între 3 și 5 ore ... adică, dacă Paco are noroc, contribuția energetică a acelui sandwich va intra în vigoare chiar atunci când nu mai are nevoie de el: atunci când este acasă.

Juan a ales să ia un gel energizant (compoziția sa de carbohidrați într-o proporție perfectă), obținând energia să ajungă rapid și să o aibă pentru călătoria înapoi acasă.

CAPACITATE DE REZERVARE A ENERGIEI CORPORALE

Mergem după părți și, astfel încât să o înțelegeți bine, vom compara corpul nostru cu un autovehicul. Benzina noastră este HIDRATI DE CARBON, iar atunci când sunt depozitate în corp sunt numite GLICOGEN. Avem 2 "rezervoare de gaz".

  • MUSCULI, când glicogenul se acumulează în mușchi se numește GLICOGEN MUSCULAR.
  • FICAT, când glicogenul se acumulează în ficat se numește GLICOGEN DE FICAT.