Durerea de spate Top cinci exerciții pentru ameliorarea durerii de spate
MUTAȚI ACEST CORP
Indiferent de vârsta pe care o ai, durerile de spate pot apărea oricând. De fapt, 80% din populația lumii suferă de această afecțiune
Nu contează cât de vârstă ai, durerile de spate pot apărea oricând. De fapt, 80% din populația lumii suferă de această afecțiune la un moment dat în viața lor. Este unul dintre cele mai frecvente motive pentru concediul medical și doar răceala obișnuită îl depășește ca fiind cea mai frecventă cauză a vizitei la medic.
Lucrul „bun” al acestei afecțiuni este că de obicei, nu este cauzat de o afecțiune medicală gravă, dar din cauza obiceiurilor de zi cu zi, cum ar fi o postură proastă, exerciții fizice sau pur și simplu a sta prea mult timp. Cel mai bun sfat pentru a evita suferința și prevenirea este întărirea părții centrale a spatelui și eliberarea tensiunii, la fel, acest lucru ar trebui făcut în partea superioară și inferioară a spatelui corpului nostru.
Exercițiile Pilates de mai jos vă vor ajuta să vă conectați mușchii de bază, astfel încât să vă puteți sprijini spatele și să vă ușurați tensiunea. Pentru a simți cu adevărat o schimbare a sănătății spatelui, trebuie să le faci cel puțin de două ori pe săptămână, colectând „Prevenire”. Amintiți-vă, pentru a face aceste exerciții, trebuie să mergeți încet, cu atenție și să nu forțați niciodată ceva care vă doare. Desigur, rețineți că este întotdeauna cel mai bine să consultați medicul să știți care este cea mai bună soluție.
Podul pelvian
Acest exercițiu întărește partea inferioară a spate, quads, glute, ischiori și abdominale. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați trei pași:
-Intinde-te pe spate cu Genunchii îndoiti iar picioarele plasate la un picior de fund. Ține-ți brațele drepte cu palmele pe podea.
-Stomp și ridică șoldurile de pe sol până când umerii și genunchii sunt în linie dreaptă. Relaxați-vă partea superioară a corpului și asigurați-vă că nu vă răsuciți gâtul. Țineți această poziție timp de 10 secunde.
-Respirați în timp ce cobori încet până la postura inițială. Ar trebui să efectuați două seturi, fiecare dintre 10 și 12 repetări.
Înotător
Acest exercițiu întărește mușchii spatelui. Pentru a fi eficient, trebuie să vă mențineți coloana vertebrală întinsă și să vă strângeți abdomenul: