7 rețete pentru a pierde în greutate cu dieta cu fulgi de ovăz - Femeia din 10 Ghid real pentru femeia actuală
Pierde kilogramele în plus cu aceste rețete și urmează dieta cu fulgi de ovăz. Nu o sa regreti!
În primul rând trebuie spus că ovaz nu este un aliment miraculos. De fapt, nici o dietă nu funcționează ca un buton de evacuare automată. Dacă sunteți supraponderal sau obez, consultați întotdeauna medicul, deoarece va fi nevoie de ceva mai mult decât intenții bune pentru a reveni la greutatea normală, dar trebuie spus că a decide să vrei să fii bine este un pas important.
Pe de altă parte, această dietă vă poate aduce unele beneficii atunci când este consumată cu moderare ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, incluzând o mare varietate de alimente incluse.
Acest videoclip vă poate interesa
dieta cu fulgi de ovăz
Cea mai sănătoasă opțiune pentru a efectua această dietă, spun specialiștii, este atunci când mănânci fulgi de ovăz timp de două mese pe zi și apoi termini cu o cină hrănitoare care constă dintr-o farfurie cu proteine slabe precum pește sau pui fără piele, de preferință piept, un aliment cu amidon precum orezul și legumele precum broccoli și morcovi.
O altă opțiune este să mâncați fulgi de ovăz la micul dejun, includeți-o ca o mică gustare între mese și o cină echilibrată, care include mai multe grupuri de alimente pentru prânz și cină.
Mai mult decât atât, doar consumul de fulgi de ovăz la micul dejun, în loc de cereale tipice, vă poate ajuta să slăbiți datorită efectelor sale asupra poftei de mâncare, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție (2013). Ce vă poate ajuta să reduceți aportul zilnic de calorii și astfel să pierdeți în greutate.
Un alt studiu din aceeași publicație a constatat în 2015 că această sațietate crescută se datora unui tip de fibră solubilă numită beta-glucan, găsit chiar și în ovăzul instant.
Persoanele care mănâncă mai multe fibre tind să fie mai puțin susceptibile să se îngrașe sau să își mărească circumferința taliei, potrivit unui studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition (2010).
Tine minte:
1 cană de fulgi de ovăz fierte are 4 grame de fibre din valoarea zilnică recomandată de 25 de grame.
Prescripții
Și acum, când vă concentrați ochii pe fulgi de ovăz, vă vom oferi 15 rețete, astfel încât să nu vă plictisiți de pâine cu aceleași, veți vedea, delicatese pure.