De ce nu pot slăbi mormântul metabolic
Mănânci puține calorii, faci ore de cardio și totuși nu pierzi grăsime? Acest coșmar se întâmplă mai frecvent decât crezi și se numește mormânt metabolic. Vă spunem ce este și cum să scăpați de ea.
Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip
Corpul nostru reacționează foarte bine atunci când îl punem pe o dietă hipocalorică. La început începi să slăbești, dar vine un moment în care începi să stagnezi. Sună așa?
Acest lucru se datorează faptului că atunci când mâncăm mai puține calorii decât cheltuim, sunt puse în mișcare o serie de mecanisme care urmăresc să compenseze această pierdere de calorii. Scopul corpului nostru este să ne mențină în viață și în siguranță (minunat!), Dar pentru aceasta trebuie să ne mențină nivelul de grăsime corporală (oh, nu!). În acest fel, corpul tău se agață de acea grăsime de parcă nu ar fi mâine, lăsându-te într-o stare de mormânt metabolic sau, ceea ce numim în mod obișnuit, într-un stagnarea greutății.
Delicatul metabolism bazal
Când începem dieta totul merge bine: începeți să vedeți că scara coboară. Dar, după câteva săptămâni, metabolismul s-a obișnuit cu acele puține calorii și va începe să ardă mai puțin. Ceea ce era o dietă hipocalorică devine acum o dietă normală în calorii pentru corpul tău, deoarece consumă la fel cum cheltuiește. Acest mecanism care vă duce la mormânt metabolic se numeste termogeneza adaptativă.
Motivele stagnării în greutate
Există mai multe motive pentru care apare stagnarea în greutate:
- Mănâncă mai multe calorii decât credem.
- Cheltuind mai puține calorii decât credem (când facem sport, zi de zi.)
- Mențineți același aport caloric pe tot parcursul procesului de pierdere a grăsimilor.
Cateva exemple
Maria are o rată metabolică bazală de 2.000 de calorii pe zi (le puteți calcula cu metoda Harris Benedict). Întrucât vrea să slăbească, îi scade până la 1700. Primele săptămâni pierde în greutate, dar apoi încetează să slăbească din cauza termogeneza adaptativă: corpul tău s-a obișnuit cu noua situație. Maria se descurajează, oprește dieta și începe să mănânce ca înainte. Rezultatul, a efect de revenire nedorit asta îl face să se întoarcă la greutatea pe care o avea înainte cu kilogramul ciudat în dar.