De ce nu observi pierderea în greutate atunci când păși pe cântar - Chape Fitness
De ce nu observi scăderea în greutate când păși pe cântar
Ești obsedat de numerele pe care le aruncă scara zi de zi? Simți că faci totul bine pentru a pierde kilograme și pentru a-ți tonifica corpul, și totuși cântarul îți spune că nu există îmbunătățiri? De ce nu observi scăderea în greutate când păși pe cântar?
Înainte de a vă scufunda într-o mare de lacrimi, permiteți-mi să clarific trei întrebări fundamentale:
- Pentru ca informațiile furnizate de barem să fie utile, trebuie să țineți cont de compoziția corpului. Și dacă nu știi cum să o măsori, nu-ți face griji pentru că astăzi îți voi arăta cum să o faci.
- De asemenea, cântarul reflectă multe lucruri care pot afecta greutatea, cum ar fi retenția de lichide.
- Și că retenția de lichide poate fi cauzată de aportul greșit al anumitor alimente.
Nu contează ce tip de scară folosiți pentru a vă măsura progresul în timpul dietei și al exercițiilor fizice. Dacă sunteți ghidat doar de greutatea pe care aceasta o indică, veți evalua doar o parte a procesului dvs.
După cum se spune, veți vedea un singur copac, și nu întreaga pădure.
Permiteți-mi să vă spun cazul unuia dintre elevii mei, Alejandra.
Am început să lucrăm cu Alejandra acum două luni. După ce am convenit asupra obiectivelor dvs. de sănătate, rutina de pregătire fizică pe care am face-o și am sugerat câteva sfaturi pentru o nutriție echilibrată, am început să lucrăm împreună.
Alejandra a fost foarte fericită de progresul ei, s-a simțit motivată și, pentru prima dată, a simțit că a găsit un antrenor personal care a înțeles-o.
Dar, după o lună, am început să observ că a scuzat pentru a sări peste antrenamente și în câteva zile nu a scris nimic în jurnalul său alimentar. Era mereu ocupată, ocupată sau făcea călătorii bruște din cauza muncii ei.
Lipsa lui de entuziasm m-a surprins foarte mult, așa că am decis că este timpul pentru o conversație Skype, pe care din fericire a acceptat-o.
Suspiciunile mele au fost confirmate. Motivația lui dispăruse, din cauza obsesiei sale constante de a controla pierderea în greutate prin cântar.
Alejandra a simțit că numerele pe care i le arăta cântarul de fiecare dată când se cântărea nu reflectă efortul ei, atât fizic, cât și emoțional.
Și s-a simțit înfrântă, de parcă în loc să se apropie de obiectivele ei, s-a îndepărtat din ce în ce mai mult. De ce scara nu i-a arătat numărul pe care era atât de dornică să-l vadă?
Problema este că Alejandra a văzut doar copacul, adică cântarul.
Nu a văzut pădurea, ceea ce includea că trupul său era mai tonifiat. Aceasta înseamnă că acolo unde mai era grăsime, acum era mai mult mușchi.
Pădurea a inclus, de asemenea, că hainele i s-au potrivit mai bine, așa că a redus centimetri în unele zone localizate (abdomen, talie, șolduri și coapse), care erau cele care o îngrijorau cel mai mult.
Și nu în ultimul rând, corpul ei era mai hidratat, datorită consumului crescut de apă, care s-a reflectat chiar și în tenul ei.
Dacă vă concentrați asupra copacului, nu veți vedea pădurea. Dacă vă concentrați doar pe scară, nu veți vedea progresul real.
La urma urmei, la ce te-ar ajuta dacă cântarul ar arăta o pierdere în greutate, dacă nu este sănătos? La ce bine ți-ar face dacă ți-aș spune că cântărești cu cinci sau șapte kilograme mai puțin dacă nu-ți sunt tonifiați mușchii?
Cântarul singur este un mincinos, iar astăzi ți-l voi dovedi, așa că nu te mișca de acolo, pentru că te va ajuta să spargi lanțurile care te leagă de un rezultat simplu pe care cântarul îl aruncă asupra ta. Astăzi vă voi spune:
- Ce este compoziția corpului.
- Cum să vă măsurați compoziția corpului pentru a ști exact cât de mult în greutate pierdeți.
- Motive pentru care greutatea corporală fluctuează zilnic.
Nu aruncați cântarul la gunoi! Pentru că astăzi îți voi arăta cum să o faci din aliatul tău adevărat.
Ce este compoziția corpului și de ce ar trebui să o luați în considerare
După cum am menționat anterior, scara arată doar un număr.
Un număr care integrează multe lucruri, cum ar fi apa, care include sânge și urină; grăsimi, mușchi, oase, carbohidrați, țesut nervos, conținutul sistemului digestiv, epiteliul și chiar aerul din plămâni.
Cântarul vă arată greutatea corporală totală, fără diferență între greutatea oxigenului sau a prăjiturilor pe care le-ați mâncat aseară.
Observarea asupra a ceea ce spune cântarul va duce doar la neliniște și dezamăgire, deoarece compoziția corpului tău, adică raportul dintre grăsime și mușchi din corpul tău, îți va spune unde se află progresul tău.
În loc să vă obsedați cu numărul pe care vi-l arată scala, ar trebui să vă schimbați abordarea.
După cum le spun studenților mei, în situații haotice, cel mai bine este să respiri și să vezi întotdeauna jumătate din paharul plin și nu jumătate din paharul gol, nu crezi?
Și pentru a vedea o jumătate de pahar plin, trebuie să vă concentrați asupra compoziției corpului.
S-ar putea să știți deja că procentul de grăsime variază de la o persoană la alta, dar știați că până și un obez are mai multă apă decât grăsime? Nu este surprinzător?
Corpul uman adult are în medie 53% apă. Acest lucru variază în funcție de vârstă, sex și adipozitate.
La un eșantion mare de adulți de toate vârstele și de ambele sexe, s-a constatat că fracția de apă în greutate este de 48 ± 6% pentru femei și 58 ± 8% apă pentru bărbați.
Greutatea corpului tău poate fluctua între 1 și 2 kilograme pe zi, sau mai mult, doar din cauza schimbărilor de apă pe care corpul tău le reține. Dar lucrul nu se termină aici.
Deoarece la un adult subțire, procentele de proteine și apă sunt similare, în jur de 16%. Mușchii sunt compuși din proteine și nu le puteți pierde din vedere.
De ce? Pentru că acestea sunt ceea ce trebuie să întreții, dacă vrei ca corpul tău să se bucure de mișcare, cum ar fi mersul pe jos, dansul, joggingul și chiar alergarea pentru a ajunge la metrou.
Grăsimea ar trebui să fie obiectivul tău, dacă vrei să slăbești, dar nu este vorba de a pierde în greutate cu orice preț, ci de a te concentra asupra pierderii de grăsime. Chiar dacă nu sunteți un sportiv profesionist, ar trebui să vă stabiliți obiective pentru construirea și menținerea mușchilor.
Și asta nu numai pentru aspectul tău, ci și pentru ceea ce face pentru metabolismul tău, puterea ta, sănătatea ta și chiar încrederea ta.
În plus, mușchii stochează și cantități mici de carbohidrați, cum ar fi glicogenul și apa. De aceea, greutatea ta poate crește atunci când mănânci mai mulți carbohidrați, nu pentru că se îngrașă, ci pentru că mușchii au depozite complete de glicogen.