De ce ne îngrășăm după 40 de ani
Cântarul devine un dușman nemilos după acea epocă. până când veți afla cum se schimbă corpul și ce cere.
Atingeți suflă din nou lumânările și știți surpriza. Pantalonii aceia strâmți care îți plac atât de mult vor cădea din nou sau acea bluză pe care revistele de modă nemiloase au încărcat-o pe altare - o operă de artă frumoasă, nimeni nu spune altfel. Înghiți greu și încerci să accepți că după 40 de ani, corpul nu mai este ceea ce era. Da, este posibil să trebuiască să schimbați cadoul, deoarece, în mod natural, este din ce în ce mai dificil să vă potriviți cu dimensiunea în creștere. Să câștigi câteva kilograme nu trebuie să fie negativ, dar nu te demisiona dacă observi că creșterea a scăpat de sub control și asta te îndepărtează bunastare; următoarea zi de naștere poate fi cea cu talia în declin.
Uită-te la partea pozitivă. Părul cenușiu oferă înțelepciune, sperăm o liniște interioară și, dacă totul a decurs așa cum v-ați dorit, chiar și un cont de verificare mai solvent. Sunt rezultatul unei maxime incontestabile: se învață de-a lungul anilor. Dar de ce nu cultivăm arta de a controla tendința naturală de a câștiga în greutate? Pentru a începe să faceți acest lucru, trebuie să știți că înclinația de a crește în dimensiune „Se datorează unei serii de schimbări în metabolismul energetic și hormonal și în compoziția corpului”, detaliază coordonatorul grupului de obezitate al Societății Spaniole de Endocrinologie și Nutriție (SEEN), Nuria Vilarrasa. Primul lucru este să le depistăm, sacrificiile vor veni dacă sunt necesare și, în caz de supraponderalitate sau obezitate, Sunt binevenite.
O chestiune de adunare și scădere
În mod ironic, cineva privește și dorește să piardă un kilogram mizer când, dintr-o perspectivă științifică, greutatea corporală depinde de un calcul jignitor de simplu: energia ingerată mai puțină energie consumată. Rezultatul, care tinde să crească în kilograme și să fie îngrijorător de-a lungul vieții, este legat de energia pe care o introducem împreună cu mâncarea - inclusiv o băutură, cu o mențiune specială a alcoolului - și pe care o folosim pentru a o digera, pe de o parte. Pe de altă parte, cheltuim pe perpetuarea funcțiilor corporale, cum ar fi respirația, menținerea inimii pompând sângele și temperatura corpului la nivelurile sale optime, cunoscut sub numele de metabolism bazal.
Cunoașterea cantității de energie pe care o folosim în fiecare dintre aceste secțiuni explică de ce a face sport nu este cel mai bun mod de a reduce caloriile. Estimările indică faptul că organismul folosește aproximativ 10% din energie pentru a digera alimentele și între 25% și 33% servește drept combustibil pentru activitatea fizică (depinde de caracteristicile fiecăruia, cu cât este mai înaltă și mai grea, cu atât mai multă energie are nevoie o persoană a muta). Dar cea mai mare parte a acesteia dispare alimentând funcțiile corporale pe care, în general, nu le cunoaștem. Între 55% și 65% din energia pe care o cheltuim în fiecare zi este utilizată în procese care au loc în cea mai absolută odihnă.
Un adult mediu folosește aproximativ 1,1 kilocalorii pe minut pentru a menține funcțiile de bază, care se ridică la 1.584 pe tot parcursul zilei. Merită să vă opriți să vă gândiți la cifră (nu o luați ca pe o dată fixă, variază de la o persoană la alta). În el trebuie să cauți capcana prin care te îngrași odată cu vârsta, fără să știi cu adevărat de ce. „Cheltuielile cu energia în repaus scad cu aproximativ 5% pe deceniu iar această scădere se poate dubla după vârsta de 50 de ani. "Asta înseamnă că, dacă aveți peste 40 de ani, o fată sau un băiat de 16 ani va consuma cu 15% până la 20% mai multe calorii atunci când dorm decât voi. circumstanțe și diferența va crește abia de atunci. Înseamnă, de asemenea, că „dacă aportul și activitatea rămân constante, corpul tinde să se îngrașe”, explică expertul SEEN.
Un alt motiv care face atât de dificilă menținerea înălțimii este că odată cu vârsta, masa musculară (sau masa slabă) scade și grăsimea crește. Ținând cont de faptul că mușchiul este țesutul care arde cel mai mult calorii, aproximativ trei sferturi din tot ceea ce organismul consumă în repaus, este logic să se ardă mai puține calorii de fiecare dată și să se depoziteze mai multă energie sub formă de grăsime.