De ce muști în mod constant între mese și cum să-l oprești GQ Spania
La un moment dat am mâncat cu toții între mese pentru a satisface acea foame vorace care ne alungă până ajungem la frigider.
Este o practică la fel de obișnuită ca nesănătoasă, dar o poți pune capăt.
Simți nevoia să îți scufunzi dinții în ceva în timp ce te uiți la televizor, chiar și când tocmai ai terminat o masă mare? Aveți o nevoie nesăbuită să mergeți să căutați în frigider pentru a examina șansele de a lua gustări la fiecare două la trei? Veți găsi acea farfurie de chipsuri sau acele pungi de gustări și le veți termina înainte ca restul să aibă șansa să le încerce? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este da, aveți o problemă pe care trebuie să o rezolvați. S-ar putea să credeți că mâncați obișnuit, dar să vă fie foame și să luați gustări în mod constant între mese nu este un semn bun, nici măcar pentru dvs.
In timp ce unii oameni se simt mai flămânzi decât alții, există justificări medicale pentru această problemă, cum ar fi tiroida sau medicamentele care cresc apetitul. Cu toate acestea, și mai des decât pare, problema de a avea un pofta de mâncare nesățioasă are mai mult de-a face cu stilul tău de viață și cu dieta ta decât orice altceva. Avem 10 motive posibile care explică de ce gustezi între mese și cum poți schimba acest obicei.
1. Să nu mănânci bine
Cu siguranță te-ai văzut vreodată în poziția de sari micul dejun pentru că ai o întâlnire dimineața. Când un lucru este mai important decât celălalt, ajungi să sari peste masa de prânz și din cauza programului tău agitat. Uneori este pentru că ești foarte ocupat și uiți să mănânci. Acest lucru este normal și ni se întâmplă cu toții cândva, dar dacă doriți să mențineți un stil de viață sănătos, trebuie să respectați cu strictețe orele de masă. Potrivit unui studiu publicat în 2017 în Circulation, persoanele care au obiceiul de a sări peste mese au cea mai proastă dietă, de atunci sărind peste micul dejun duce la un aport mai mare de zaharuri adăugate și la o nevoie de gustări constante. După fiecare masă, corpul îți ia de obicei 4 ore pentru a digera complet mâncarea, dacă ți-e foame înainte de acel moment este pentru că nu ați mâncat tot ce trebuie în acel moment.
2. Bei băuturi carbogazoase ca apa
Știți deja că băuturile carbogazoase cum ar fi sifonul, ceaiurile cu gheață și alte băuturi cu zahăr te poate face să te îngrași deoarece sunt bogate în sirop de porumb și fructoză. Potrivit unui studiu al Universității Yale, acest ingredient a fost legat de niveluri foarte scăzute de sațietate, deci consumul de sodiu te face să vrei să mănânci mai mult Deoarece fructoza blochează capacitatea creierului de a detecta hormonul leptină, ceea ce detectează gradul de satisfacție. Prin urmare, consumul de sodiu te determină să mănânci mai mult decât are nevoie corpul tău. Așa că data viitoare când veți căuta un bicarbonat de sodiu, schimbați-l cu un suc (fără zahăr).
3. Nu mâncați un mic dejun puternic
De când erai mic ai auzit asta micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Deci, a lua o ceașcă de cafea înainte de a vă grăbi la muncă nu va face diferența. Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Cambridge, consumul unui mic dejun bun face ca nivelul de zahăr și insulină să crească în doze mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru se traduce prin mai puține pofte pe tot parcursul zilei. Așadar, încărcați proteine la micul dejun și vă veți simți plini până la prânz.