De ce există creștere în greutate după antrenamentul LifeStyle
Una dintre realitățile frustrante de a te cântări este că greutatea poate fluctua; S-ar putea să câștigați sau să pierdeți câteva kilograme, chiar dacă nu ați câștigat sau pierdut neapărat grăsime. Uneori veți vedea chiar și o creștere temporară în greutate după ce vă exersați sau mâncați corect timp de câteva zile. Dar de ce este?
Dacă vă întrebați de ce faceți mai mult exercițiu și greutăți mai târziu, poate fi din cauză că corpul dvs. reține apă pentru a vă repara mușchii. În unele cazuri, aceste kilograme în plus pot fi greutatea apei și ar putea însemna că sunteți pe drumul cel bun și că rutina dvs. de exerciții funcționează. De-aceea.
Creșterea temporară în greutate după efort
Te cântărești primul lucru dimineața pentru a ține pasul cu eforturile de fitness sau wellness. Dar apoi, după antrenament, te cântărești din nou. Desigur, nu vă așteptați să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate cu un singur antrenament. Dar ești șocat să vezi că ai câștigat de fapt aproape 1 kilogram.
Nu ar trebui să renunți sau să te simți frustrat. Aceasta este pur și simplu o creștere temporară în greutate după antrenament și există un motiv pentru aceasta. De asemenea, este important să rețineți că a 3.500 deficit caloric a pierde un kilogram de grăsime corporală sau un exces de 3.500 de calorii pentru a câștiga un kilogram de grăsime corporală. Este puțin probabil să vedeți un câștig sau o pierdere substanțială de grăsime pe parcursul unei zile sau chiar câteva zile.
Probabil că înțelegeți deja importanța activității fizice ca parte a efortului de a pierde în greutate și modul în care aceasta vă afectează sănătatea generală. Experții explică asta activitate fizica arde calorii, dar mai important, poate reduce riscul de boli cronice. Ar trebui să vizați cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă, plus două zile de antrenament de forță pentru a viza toate grupele musculare majore.
Dacă sunteți nou la mișcare, probabil că veți câștiga câteva kilograme în lichide la început. Acest lucru se datorează faptului că atunci când faceți mișcare provocați ceea ce se numește microtrauma în mușchii tăi; cu alte cuvinte, lucrul acestor mușchi are ca rezultat mici rupturi în fibra musculară.