De ce este recomandată quinoa în reducerea dietelor și pentru diabetici Connexions Vitals
De ce este recomandată quinoa în reducerea dietelor și pentru diabetici?
Quinoa, sau quinoa, este o sămânță bogată în nutrienți, ajută la satisfacerea nevoilor zilnice de nutrienți și poate ajuta la pierderea în greutate - dacă este consumată în porțiile recomandate. În timp ce quinoa nu este un aliment cu conținut scăzut de calorii, aceasta promovează sătietatea, care vă ajută să vă controlați aportul total de calorii. Cheia succesului în scăderea în greutate este arderea mai multor calorii decât consumați.
Calorii în Quinoa
O porție de 1/2 cană de quinoa gătită conține 111 calorii. Prin comparație, o jumătate de cană de orez brun conține 109 calorii, iar o porție de 1/2 cană de spaghete de grâu fierte conține 87 de calorii. Pentru a obține succesul pierderii în greutate, Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează să consumați cu 500 până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât mâncați în mod normal. Acest lucru echivalează adesea cu un aport total de calorii de 1.200 la 1.600 de calorii pe zi pentru adulți, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui.
Îmbunătățirea pierderii în greutate
Quinoa crește sațietatea datorită conținutului ridicat de proteine și fibre. Fibrele și proteinele te ajută să te simți plin cu mai puține calorii, ceea ce este benefic atunci când încerci să slăbești. O porție de 1/2 cană de quinoa gătită oferă 2,6 grame de fibre și 4,1 grame de proteine. În comparație, o jumătate de cană de orez alb gătit oferă doar 0,3 grame de fibre dietetice și 2,2 grame de proteine.