De ce este nevoie de timp pentru a pierde în greutate cu exerciții fizice problema metabolică GQ Spania
Exercitarea arde calorii, dar trebuie să le pui în context.
Tu activitate fizica -cu excepția cazului în care sunteți un sportiv sau sunteți foarte dedicați - este un procent mic din caloriile pe care corpul dvs. le folosește pe zi.
metabolismul bazal reprezintă cea mai mare parte a acelei cheltuieli de energie: între două și trei ori mai mult decât poți arde făcând exerciții.
Pe de altă parte, crește-ți masa musculară Și practicarea sportului mărește cheltuielile calorice în repaus. Dar într-o figură destul de ridicolă.
Corpului tău nu-i place să slăbească. De aceea te întrebi de ce îți ia să slăbești dacă exerciți atât de mult. Există cel puțin câteva teorii evolutive despre modul în care suntem concepuți acumulați cantitatea maximă de lorzism posibilă -pentru că organismul nostru încă nu știe că am inventat supermarketuri și frigidere și crede că iarna vine întotdeauna. Și o mulțime de dovezi directe că dieta radicală are efecte destul de negative asupra acestui obiectiv de slăbire.
Primul dintre ei este că tu metabolismul bazal, care este mecanica corpului tău care cheltuie mai multă energie, îi reduce consumul în comparație cu o dietă. Nu știm de ce, deși este ușor să ne aventurăm că, atunci când vă reduceți consumul de calorii, corpul se pregătește pentru foamete. Și îți afectează mult obiectivul, deoarece metabolismul bazal, energia utilizată chiar și atunci când nu faceți nimic, reprezintă între 60% și 70% din totalul consumului de calorii.
Ce este metabolismul bazal?
Dacă mobilierul din casa ta nu este la 37 ° de temperatură și ești, știi deja în ce constă aproape două treimi din metabolismul tău bazal. De asemenea, mobilierul nu respiră sau bate în mod autonom și îi lipsește un cablu conectat la un computer creier puternic care să regleze totul. Ei nu au un sistem de irigare care menține nivelul de oxigen, energie și fluide a fiecărei așchii. Nu generează biți noi, nu repară cele existente sau nu fac nimic. Pentru că sunt mobilier. Și nu au metabolism bazal.
Dar trebuie să înțelegeți că metabolismul bazal nu este un întreg fix. Ființele umane, cum ar fi aparatele de uz casnic sau computerele, sunt formate din mai multe părți. Și fiecare are propriul său consum în repaus. Și aici intervine problema exercițiului. exercițiul poate fi între 20% și 30% a aportului de calorii. Ei bine, nu?
Pentru început, este un procent mic. Amintiți-vă că biologia vrea să fie eficientă: profitați la maximum cu cel mai mic efort. Luați comenzi rapide. Cheltuiți mai puțină energie pentru a obține rezultate. Acesta este principalul motiv pentru care exercițiul este atât de ineficient. Pentru că dacă mâncați, să zicem, 2.500 de calorii, exercițiile fizice moderate și restul activității dvs. fizice pot consuma aproximativ 750. Dacă luăm în considerare acest lucru pentru a arde un kilogram de grăsime ai nevoie de aproximativ 7.000-7.700 de calorii, prima parte a problemei pare evidentă. Dar este și mai rău: exercițiile fizice nu te fac să arzi grăsim direct, trece mult timp până când corpul începe să atragă rezervele tale.