De ce este atât de important combustibilul atunci când alergi Viața mea aleargă
Ce altceva mai trebuie să știu când vine vorba de a rămâne hrăniți corespunzător pe măsură ce alergările mele cresc în lungime?
Deși este adevărat că pot arde aproximativ 100 de calorii pe km în timpul alergărilor lor (dau sau iau în funcție de ritm și masa corporală), obiectivul de a lua nutriție la mijlocul perioadei este mai mult legat de menținerea nivelului de glucoză și glicogen din sânge, mai degrabă decât de înlocuirea pierderii de calorii.
Ar fi dificil să consumați 100 de calorii pe km în timp ce alergați, deoarece sistemul dvs. GI nu funcționează la capacitate maximă în timpul exercițiului. Ca să nu mai vorbim, consumul a 2.000 de calorii pe alergare pe lângă alimentarea după o masă normală poate duce la creșterea în greutate.
Din fericire, corpurile noastre sunt proiectate cu căi de energie care ne ajută să parcurgem multe mile.
Corpul nostru arde un amestec de combustibil pentru necesități energetice: carbohidrați depozitați, numiți glicogen și grăsimi stocate. Un kilogram de grăsime corporală conține 3.500 de calorii, mai mult decât suficient pentru a alerga la un maraton, așa că avem la dispoziție multă energie la bord.
Problema este adesea accesarea și utilizarea acestuia ca combustibil.
Cantitatea de glicogen pe care o stocăm este mai limitată: în jur de 2.000 de calorii. Deci, dacă arzi aproximativ 100 de calorii pe metru, în 20 de metri rezervele tale pot fi epuizate. Și atunci pot lovi „peretele”.
Lovirea pe perete este similară cu mașina dvs. care rămâne fără benzină. Înseamnă că ați consumat tot glicogenul stocat și accesul la grăsime pentru combustibil devine crucial.
Frumusețea este că nu ardem doar una sau alta, ci ardem tot timpul un amestec de grăsimi și glicogen. Relația celor doi variază în funcție de intensitatea și durata cursei. Cu cât este mai mică intensitatea și cu cât durata este mai lungă, cu atât este mai mare procentul de grăsime folosit ca combustibil și cu atât este mai mic procentul de glicogen.