De ce dieta nu funcționează ... și cum să o rezolvi (partea 1) FisicoNutriFit
Deseori întâlnim oameni care spun că fac dietă strict zilnic și nu văd că greutate coborâți puțin sau nu urcați (în funcție de obiectiv).
În primul rând, trebuie să puneți „întrebarea de un milion de dolari”, urmați cu adevărat dieta așa cum credeți? Sau mai bine zis, o iei la fel de bine cum îmi spui?
Primul lucru pe care trebuie să-l facem FI SINCER fac cu noi înșine, fac cel puțin ceea ce mi se propune sau ce trebuie? Îmi respect într-adevăr controlul asupra calității și cantității de alimente și mă antrenez cu o intensitate adecvată? Atunci când apar probleme de ineficacitate a unei intervenții dietetice, acestea ar putea fi câteva întrebări pe care profesioniștii din sector le adresează adesea, pe lângă efectuarea unor urmăriri de câteva zile, prin jurnale dietetice și de activitate fizică ... Primul frustrat de ce pacientul nostru - clientul nu obține ceea ce dorește, suntem noi înșine.
Uneori am devenit atât de îngrijorat și implicat în unele cazuri, încât dezamăgirea a fost extraordinară când am aflat, printr-un interviu ulterior, că persoana în cauză nu obținea rezultate pentru că mi-a transmis sfaturile, recomandările și liniile directoare prin intermediul ei înșiși ... Adică ori am fost pe deplin auto-înșelat sau am încercat pe deplin să mă înșel ...
Este un comportament foarte obișnuit în birou, atunci când oamenii „te văd ca polițist” în loc de „însoțitor de călătorie”. Trebuie să înțelegem că victima nerespectării planului planificat nu este cea care elaborează planul, ci singura pentru nerespectarea acestuia. Este ca atunci când trebuie să faci un anumit antrenament, un anumit număr de repetări într-un anumit timp și te speli sărind pentru a termina mai devreme și că timpul tău pe tablă este mai bun decât cel al compi ... care este rostul a „minciunii”, dacă în orice caz te doare? Oricum, psihologia umană este surprinzătoare, cel puțin.
Faptul că vi se propune un protocol dietetic flexibil nu înseamnă că îl faceți și mai flexibil. Orice orientare dietetică, oricât de flexibilă, presupune sacrificiu și perseverență ca și cum ar fi o dietă monotonă și inflexibilă, cu diferența că abordarea este mai deschisă, dar necesită să înveți și să lucrezi pentru a oferi acea flexibilitate, dar în limite, Cel mai bun mod posibil.
Ei bine, cred că primul lucru de făcut este să învăț să evaluez obiectiv dacă există sau nu schimbări și, ca antropometrist, pentru a demonstra obiectiv progresul, prefer să fiu ghidat de compozitia corpului, deși înțeleg că poate fi frustrant să văd cum scara nu se mișcă și din moment ce este ceva extrem de înrădăcinat și greu de ignorat.
Cum să evaluăm dacă există sau nu modificări în corpul nostru
Deci, primul lucru de evaluat este dacă compozitia corpului se schimbă sau nu. Adică, hainele se potrivesc mai bine? Cum ne vedem în fața oglinzii fără haine? Cum ne văd alții?
Aceste întrebări sunt încă subiective, deși este interesant să le răspundeți, ar fi necesar să controlați compoziția corpului antropometrie sau chiar alte metode indirecte precum DEXA sau hidrodensiometrie (cântărire hidrostatică) etc. Dar, deoarece metoda cu cea mai bună valoare pentru bani este antropometria, ne vom concentra asupra acestui lucru (bioimpedanța este chiar mai ieftină, 50 de cenți într-o farmacie, dar cine știe puțin despre subiect va ști, de asemenea, că este o metodă care este nu este valabil pentru nimic, cu excepția cazului în care se face foarte precis și cu un dispozitiv bun).
Bioimpedanța nu înseamnă că nu-mi place, ci este o tehnologie ridicol de variabilă și inexactă. După cum știți, funcționează prin măsurarea fluidului din corpul nostru printr-un semnal electric. Ei bine, nu exact lichidul, ci mineralele prezente în lichid. Și, după cum știți, corpul nostru are o cantitate mare de apă, cu cât este mai mult mușchi, cu atât mai multă apă, iar mușchiul, având apă și aceste substanțe minerale, oferă o rezistență mai mică la trecerea unui curent electric.
Și chiar dacă antropometria este mult mai precisă, are marja de eroare, în funcție de eroarea tehnică de măsurare a evaluatorului, de retenția de apă subcutanată, de formula utilizată etc.