De ce, dacă alerg atât de mult, nu pot slăbi, sunt maratonist
Scris de: Lic. Sandra Suárez
Lic. În nutriție și dietetică/Magister în nutriție umană
Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări în rândul celor care, în ciuda alergă și fugi, nu au reușit să slăbească.
Aș dori să folosesc acest articol pentru a menționa câteva dintre răspunsurile care se pot aplica situației dvs. particulare. Dacă îl puteți găsi, va fi mai ușor să faceți ceea ce este necesar pentru a evita să mai puneți întrebarea neplăcută vreodată.
Motivul 1: Nu mănânci suficient
Ai devenit anorexic și sportiv al anului în același timp. Dacă se dovedește că ai început să faci mult exercițiu și simultan o dietă de ton și ananas, cel mai probabil ai activat o rezervă permanentă de energie și un mecanism de economisire în corpul tău și, prin urmare, ai făcut-o extrem de eficientă. Corpul în loc să se gândească cheltuie kilocalorii, ceea ce vrea el este să economisească energie ca o nebunie din foametea la care l-ai supus. Ne interesează ca organismul să fie ineficient și să irosească energie dacă vrem să slăbim.
Motivul 2: Te compensezi zilnic pentru exercițiul efectuat
„Astăzi mănânc tortul ăsta pentru că am alergat o oră întreagă” dacă această frază vi se pare familiară, probabil vă gândiți că alergarea timp de o oră vă permite să mâncați orice este și credeți-mă, din păcate nu este atât de ușor.
În general, supraestimăm energia pe care o consumăm și subestimăm energia pe care o consumăm.
De exemplu, puteți estima rapid kilocalorii pe care le cheltuiți jogging plat, dacă vă înmulțiți greutatea cu distanța parcursă. Ex. 10 km x 60 Kg. = 600 Kcal. Puteți mânca aceste 600 de kilocalorii în mai puțin de 5 minute cu aceste alimente:
| Tarta/tort | 150 g/1 bucată medie | Pizza | 200 gr (2 felii) |
| Ciocolată | 113 g | Îngheţat | 240 g (1 cană) |
| Tequeños | 5 tequeños mici | Arahide, fistic, merey | 100 g |
| Bauturi alcoolice | 200 CC (puțin sub 1 pahar) | Fursecuri dulci sau sărate | 130-150 g |
Motivul 3: Petreci multe ore fără să mănânci
Când se întâmplă acest lucru, mănânci foarte înfometat și compulsiv, ceea ce are ca rezultat mâncarea excesivă și, când îți dai seama că ești plin, într-adevăr ești deja izbucnit. În plus, atunci când o mulțime de mâncare ajunge în organism la un moment dat, folosește ce poate în acest moment, dar trebuie să stocheze restul și, în consecință, acumulați grăsime zi de zi.
Avem nevoie de un deficit energetic cumulat de 7000-7500 Kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală.
Aceasta înseamnă că, dacă avem nevoie de 2000 Kcal pentru a rămâne așa cum suntem, trebuie să mâncăm mai puțin în fiecare zi până când vom atinge deficitul necesar pentru a ne atinge obiectivul.
Dacă ai nevoie de 2000 Kcal și în fiecare zi mănânci 1500 Kcal, în fiecare lună vei pierde 2 kilograme de grăsime corporală. (500 Kcal/zi x 30 zile = 15.000 Kcal deficit și fiecare kilogram de grăsime este 7500 Kcal/de aceea 15.000 Kcal este echivalent cu 2 kg de grăsime)
Sper că v-ați găsit răspunsul și dacă da, să ne apucăm de treabă.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe o stea pentru a o evalua!
Evaluare medie 4.8/5. Numărul de voturi: 11
Niciun vot până acum! Fii primul care evaluează această postare.
Licențiat în nutriție și dietetică (UCV 1993), Magister în nutriție umană a absolvit cu onoruri (USB 2001). Lucrează ca consilier nutrițional în domeniile nutriției sportive, supraponderalității și obezității. A fost profesor în nutriție postuniversitară la Universitățile Centrale din Venezuela (UCV) și Simón Bolívar (USB) din Caracas. A predat cursuri de aerobic și taebox din 1987 până în 2004 în Caracas și Madrid și a fost alergătoare de amatori timp de 30 de ani, participând la 10K, 21K și la numeroase maratoane.
Birou și consultații în Caracas: +582129851626; +582129880494 și +584142704664
Consultații și sfaturi online: WhatsApp +584143336261
31 comentarii
Vă mulțumesc foarte mult pentru informații, mi-a fost de mare ajutor, alerg în medie 10 kilometri și o adâncime de +20 k în weekend și mi-a fost greu să înțeleg de ce mi-a fost atât de greu să slăbesc acum Înțeleg că mâncarea este foarte sau mai importantă decât antrenamentele! săptămâna viitoare voi vizita un nutriționist pentru sfaturi.
Excelent Mi-au plăcut foarte mult informațiile ! Exercițiul cu o dietă strictă ne face să arătăm grozav.
Excelent articol ! cu siguranță combinația este o dietă sănătoasă și echilibrată + activitate fizică + atitudine pozitivă, pentru a atinge obiectivele pe care ni le propunem, atât în greutate, cât și în performanță sportivă. Salutari!
M-am regăsit în articol. Sunt unul dintre cei care mănâncă și mănâncă după alergare, pentru că am crezut că am permis, am mărit 5 k. ultimii 2 ani, ceea ce este foarte mult având în vedere că este o sarcină suplimentară pe care corpul meu o poartă la filmare, pentru că cu siguranță dacă aș purta un rucsac cu 5 k și aș ieși să alerg 10k ar fi complicat .... Mulțumesc ¡¡ ¡¡¡
Bună ziua, sunt maratonistă și de obicei alerg în zori pe stomacul gol, pot evita risipa de mușchi dacă am mâncat carbohidrați în după-amiaza anterioară?
Bună ziua, vreau să întreb următoarele: în cazul celor care aleargă pe stomacul gol, se produce aceeași irosire a mușchilor dacă o porție semnificativă de carbohidrați este ingerată cu o seară înainte sau cu o seară înainte ?. În cazul meu, eu Am 61 de ani și sunt maratonistă.
Lawrence
Pentru a slăbi, fie că ești maratonist sau nu, trebuie să FUGI DIMINEAȚA (pe stomacul gol) să bei băuturi izotonice, apă, pentru mine cel mai bun este sucul stors pe măsură ce cazi pentru că „hidratarea” este mai importantă decât MÂNCAREA ceva, bine și restul de purtat pe mâinile unui nutriționist și antrenor, mult succes!
Spune-mi în cazul meu, vin să alerg de cel puțin 4 sau 5 ori pe săptămână și nu am slăbit. Cu capul în jos cred că am crescut.
Alerg noaptea cam 8 km și apoi iau prânzul (iaurt sau ouă), spune-mi ce ar trebui să mănânc noaptea sau ce fac greșit?
Alerg venind de la serviciu (19:00) și masa mea anterioară este un fruct pe care îl mănânc la 16:00 aprox.