De ce antrenamentul pe stomacul gol poate să nu fie cea mai bună opțiune pentru arderea mai multor grăsimi
În căutarea unei metode eficiente pentru a spori arderea grăsimilor, antrenament de post este poate cel mai dezbătut subiect din lumea fitnessului de astăzi și dacă funcționează sau nu funcționează cu adevărat sau dacă are beneficii sau este dăunător.
Există numeroase studii (și una nouă continuă să apară în fiecare zi) în care se încearcă o abordare mai concretă a ceea ce beneficiile sau prejudiciile ne pot oferi un antrenament de post: sunt cei care spun că favorizează pierderea de grăsime, alți autori au afirmat că atunci când postim avem mai puțină energie și deci mai puțină putere etc.
Ce considerăm „post”?
Primul lucru pentru a ne poziționa este să ne definim ce înțelegem prin post, și putem defini postul ca fiind „o perioadă în care corpul nostru nu mănâncă alimente solide, dar putem (și ar trebui) să consumăm lichide precum apă, ceaiuri, infuzii sau chiar cafea în cantități moderate. Această perioadă începe să fie numărată din primele opt ore fără să mănânc ".
Post intermitent
În ultimul timp există un protocol foarte popular numit „post intermitent”, care constă în efectuarea perioade de post de opt, doisprezece sau 16 ore și concentrați mesele în restul orelor zilei.
Cu toate acestea, și în ciuda faptului că este un protocol care se bucură de o mare popularitate în ultima vreme, cu greu putem găsi studii care să o susțină din două motive principale: nutriționiștii o privesc cu mare suspiciune și pentru industria alimentară este ceva care nu ar raporta niciun beneficiu, deoarece este vorba de a nu mânca alimente. Unele dintre beneficiile pe care apărătorii săi le indică sunt:
-
Controlul nivelurilor de insulină și grăsimi din sânge: În 2016, Ann Mosegaard Bak și colegii săi au realizat un studiu în care efectele postului se vedeau la persoanele obeze și slabe
Creșterea producției de hormon de creștere: Un alt beneficiu asociat, de către apărătorii săi, postului intermitent este hormon de creștere crescut (HGH), Întrucât, conform studiilor, acesta este eliberat după intrarea în faza profundă a somnului, crescând astfel mobilizarea acizilor grași, eliberându-i și facilitând utilizarea organismului de către noi ca sursă principală de energie.
Beneficii mentale: Unul dintre beneficiile postului periodic este că îmbunătățește plasticitatea neuronală și rezistența la boli mintale. În plus, dacă suntem capabili să ne adaptăm la acest protocol alimentar, putem deveni capabili să controlăm acel sentiment de „foame” și au o capacitate mai mare de autocontrol.