De ce am digestii grele
Mesele mari și excesul de alcool cresc problemele digestive. Vă spunem ce ar trebui să faceți (și să mâncați) fără să vă faceți griji cu privire la stomac.
De obicei, fiecare dintre mesele de grup presupune în medie cel puțin 1.100 de calorii, ceea ce echivalează cu aproape 60% din cantitatea necesară pentru o persoană adultă. Această supraalimentare se repetă câteva zile la rând, astfel încât aportul caloric se acumulează fără a fi cheltuit.
Consecințele? Aceste excese pot provoca digestii abundente, balonări, arsuri, greață sau stare generală de rău. Vă spunem ce puteți face pentru a evita acest lucru.
Mestecați bine
Primul pas către o digestie bună începe cu mestecarea corectă a alimentelor. Dacă o faceți în mod necorespunzător, mâncarea mai puțin zdrobită va ajunge la stomac, ceea ce va face munca mai dificilă, astfel încât digestia va încetini. Fiecare mușcătură de mâncare trebuie mestecată de 7 până la 8 ori, fără a înghiți sau înghiți (aproape) alimente întregi. De asemenea, ritmul la care mâncăm este un factor foarte important, dacă o faci foarte repede senzația de sațietate îți va ajunge mai târziu în creier și vei mânca mai mult decât este necesar.
Ferește-te să bei excesiv
Nu numai băuturile alcoolice, ci și toate cele care însoțesc de obicei mesele, în special băuturile răcoritoare cu zahăr pline de gaze și calorii. De asemenea, rețineți că digestia are loc în corpul dvs. la o temperatură de aproximativ 37 ° C, iar atunci când consumați băuturi foarte reci, corpul dumneavoastră este obligat să contracareze această diferență de temperatură, care produce o alterare a circulației sângelui, ceea ce va încetini digestia și va irita mucoasa stomacului.
De asemenea, faptul de a bea cantități mari de lichid în timpul meselor poate dilua enzimele și acizii responsabili de digestie, făcându-l mai lent și, în consecință, mai greu.
Deserturi, cel mai bine fără zahăr
Aceste curmale sunt foarte date dulciurilor, așa că, dacă adăugați caloriilor unei sărbători cele care implică deserturi prea calorice, veți ajunge să suferiți supărări semnificative. După un prânz sau o cină mare, optează pentru un iaurt sau o jeleu cu conținut scăzut de grăsimi.
Și dacă te tentează înghețata, trebuie să știi că acestea nu ajută deloc la scăderea alimentelor și a digestiei. Nu contează dacă le luăm într-un pahar, con sau farfurie: aportul lor caloric mare în grăsimi și zaharuri duce doar la greutate și indigestie.
Feriți-vă de agenții de curățare
Deși de multe ori optăm pentru legume și fructe pentru a ne purifica corpul după excese, ar trebui să știți că consumul excesiv de alimente crude face mai dificil pentru organism să descompună ceea ce mâncați. Prin urmare, încercați să mâncați legume crude cu moderare. Orezul, leguminoasele și pastele, de asemenea, se digeră mai bine atunci când sunt mai fierte, deși, în același timp, sunt mai sățioase. Carnea și peștele, pe de altă parte, digeră mai bine cu cât sunt mai puțin fierte.