De ce ai nevoie pentru a slăbi; Adevărat Abs
Ce este nevoie pentru a slăbi?
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât corpul tău folosește pentru energie. Caloriile se găsesc în alimentele pe care le consumați și arată câtă energie conțin aceste alimente. Unele alimente au mai multe calorii decât altele. De exemplu, alimentele bogate în grăsimi și zahăr sunt, de asemenea, bogate în calorii. Dacă mănânci mai multe calorii decât corpul tău folosește pentru energie, caloriile suplimentare vor fi stocate ca grăsime corporală suplimentară.
O lire (0,45 kilograme) de grăsime este de aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde 0,45 kilograme de grăsime într-o săptămână, fie trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține (cu 500 de calorii mai puține pe zi), fie trebuie să „arzi” încă 3.500 de calorii. Puteți arde calorii făcând mișcare sau pur și simplu fiind mai activi. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice tip de program de exerciții. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați ce fel de program de exerciții este potrivit pentru dvs.
A mânca mai puține calorii și a fi activ este cel mai bun mod de a slăbi și de a menține greutatea pe care ați pierdut-o. Dacă tăiați 250 de calorii din dietă în fiecare zi și faceți suficient exercițiu pentru a arde 250 de calorii, cu 500 de calorii mai puține într-o zi. Dacă faceți acest lucru timp de 7 zile, puteți pierde 0,45 kilograme de grăsime într-o săptămână.
Mulți experți consideră că nu ar trebui să încercați să slăbiți mai mult de 2 kilograme (0,9 kilograme) pe săptămână. În general, a pierde mai mult de 2 kilograme (0,9 kilograme) într-o săptămână înseamnă că pierdeți greutatea apei și masa musculară slabă, mai degrabă decât pierdeți excesul de grăsime. Dacă faci acest lucru, vei avea mai puțină energie și cu siguranță vei recâștiga greutatea.
Cât de des ar trebui să mănânc?
Majoritatea oamenilor pot mânca 3 mese obișnuite și 1 gustare în fiecare zi. Toate cele 3 mese ar trebui să aibă aceeași dimensiune și să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Unii oameni beneficiază mai mult dacă mănâncă 5 până la 6 mese mai mici pe tot parcursul zilei, la fiecare 2 până la 3 ore. Mâncând 5 până la 6 mese mai mici, corpul tău va rămâne plin și nu vei simți foame pe tot parcursul zilei. Țintește jumătate din fructele și legumele de pe farfurie, mănâncă mai multe cereale integrale și mănâncă carne slabă în loc de carne procesată (hot dog, prânz, slănină).
Mâncați micul dejun și nu săriți puțin timp pentru masă. În timp ce sărind peste orele de masă vă poate ajuta să pierdeți în greutate la început, este un eșec pe termen lung. Dacă omiteți orele de masă, este posibil să vă simțiți foarte foame mai târziu în timpul zilei, determinându-vă să mâncați excesiv la următoarea masă.
Ce este în neregulă cu alimentele bogate în grăsimi?
Alimentele bogate în grăsimi sunt în general bogate în calorii, ceea ce ar putea duce la creșterea în greutate nedorită. Consumul de grăsimi saturate și hidrogenate (trans) vă poate crește nivelul de colesterol LDL („rău”) și vă poate crește riscul de boli de inimă. Puteți reduce nivelul de grăsimi saturate prin creșterea cantității de fructe și legume pe care le consumați, evitând alimentele prăjite, consumând carne slabă și folosind mai puțin unt sau margarină. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre cum să citiți etichetele nutriționale.