7 întinderi pentru ameliorarea durerilor de spate - Mai bine cu sănătatea
Pentru ameliorarea eficientă a durerilor de spate, este important să primiți un diagnostic medical, mai ales dacă este un simptom care tinde să reapară. Tratamentul pentru această afecțiune poate include ședințe de kinetoterapie, medicamente și, în cazuri severe, intervenții chirurgicale. Se întind bine?
În general, după cum este detaliat într-o revizuire sistematică publicată în revista Healthcare, programele de exerciții fizice care includ forța musculară, flexibilitatea și condiția aerobă sunt benefice pentru reabilitarea durerilor lombare cronice nespecifice. Mai exact, întinderea ajută la creșterea flexibilității tendoanelor și ligamentelor spatelui.
Din acest motiv, ele contribuie, de asemenea, la creșterea gamei de mișcare și la promovarea mișcării funcționale în cazul unor afecțiuni sau limitări musculare. Desigur, practicarea în cadrul rutinei poate ajuta la întărirea acestei zone, ceea ce reduce recurența durerii.
Exerciții pentru ameliorarea durerilor de spate
Potrivit unui studiu publicat în Medicina fizică și clinici de reabilitare privind îngrijirea coloanei vertebrale, 80% din populația lumii suferă la un moment dat de dureri de spate din viața lor. Această afecțiune este deja considerată o problemă cronică de sănătate și afectează în special adulții cu locuri de muncă sedentare.
Cu toate acestea, datorită intervențiilor precum exercițiile de întindere, este posibil să se reducă tendința de a suferi această durere în timpul activităților de zi cu zi. Potrivit unei publicații din Harvard Health Publishing, întinderea este „o componentă valoroasă într-un plan de tratament pentru oricine este afectat de probleme de spate”.
Deoarece promovează flexibilitatea mușchilor, reduce riscul de rănire și tendința de a avea afecțiuni. Dimpotrivă, atunci când mușchii și țesuturile conjunctive nu au flexibilitate, mobilitatea articulațiilor este restricționată și pot apărea tulpini.
Ești gata să începi? În primul rând, experții de la Universitatea Harvard sfătuiesc să se întindă ușor, fără să sară, deoarece acest lucru poate provoca leziuni. Dacă nu aveți încă o rutină, cel mai bine este să o faceți treptat, începând cu o intensitate scăzută.
1. Genunchi la piept
Notă: dacă poți, complică puțin acest exercițiu aducând ambii genunchi spre piept în același timp, în loc să alternezi.
2. Picioarele întinse
Jambiere sunt mușchi care încep în pelvis și se extind până la tibia. Sunt legate de mișcările șoldului și au adesea nevoie de tratament atunci când durerea este răspândită.
3. Extensie spate
Extensia spatelui este un exercițiu de bază atunci când vine vorba de tratarea afecțiunilor din această zonă a corpului. Activitatea se poate face pe podea sau pe o suprafață fermă, cum ar fi un pat.
- Pentru a începe, întoarceți-vă cu capul în jos.
- Apoi puneți-vă mâinile după gât și blocați degetele.
- Ridicați umerii și capul, aducându-i înapoi pentru a arca bine coloana vertebrală (în special spatele și gâtul). Simțiți cum se apropie omoplații.
- Mișcările trebuie să fie foarte lente și atente.