De câte ore de somn avem cu adevărat nevoie
Somnul este reglementat de procese circadiene și homeostatice Acestea interacționează pentru a determina momentul și durata somnului. Atât procesele circadiene, cât și cele homeostatice sunt influențate de factori interni, cum ar fi genele, factori externi, precum istoricul somnului sau exercițiile fizice.
Genele
Genele sunt importante în determinarea preferințelor diurne pentru culcare (indiferent dacă suntem „bufnițe de noapte) sau„ ciuboturi ”care preferă să se trezească dimineața devreme. Indivizii sunt adesea împărțiți în bufnițe și ciocârlii în funcție de cronotipul lor. Alunele tind să se ridice în mod natural Bufnițele se trezesc mai târziu. Cercetătorii în somn adesea sunt de acord că este dificil să transformi o alunetă într-o bufniță și invers.
De-a lungul anilor, poate varia. De exemplu, pe măsură ce îmbătrânim, tindem să fim mai larși decât bufnițe. Iar adolescenții tind să fie mai mulți bufniți decât larci.
De asemenea, genele pot contribui la faptul că suntem dormitori „pe termen scurt” sau „pe termen lung”.
Factori externi
Sănătate, exerciții fizice, muncă grea și chiar stres mental, sunt factori care pot afecta durata somnului. De exemplu, după exerciții fizice sau chiar după perioade de stres mental (cum ar fi examenele), cantitatea de somn necesară recuperării poate crește. În mod similar, persoanele cu boli sau probleme de sănătate pot avea nevoie de mai mult somn.