De câte kilograme trebuie să slăbesc și să-mi cunosc greutatea ideală? Dieta 👌
Înainte de a începe dieta, este important să faceți o evaluare a stării fizice.
În mod normal, această evaluare este responsabilă de un nutriționist sau endocrinolog, dar de aici vă oferim informații de bază, astfel încât să o puteți face singur.
1. Determinați indicele de masă corporală (IMC) sau indicele Quetelet:
| Se calculează împărțind greutatea dvs. în Kg la înălțimea pătrată. IMC = greutate în Kg/[înălțime în metru] 2 de exemplu: dacă cântăresc 65 kg și măsoară 1,65 m, IMC-ul meu va fi 65/1,65 x 1,65 = 65/2,72 = 23,89 |
Clasificarea IMC se citește după cum urmează:
| 20-25 | Greutate ideală |
| Între 25 - 29,9 | Ușor supraponderal |
| 30 - 40 | Obezitatea |
| > 40 | Obezitate severă |
În cazul nostru de exemplu, cu un indice de 23,89, adică în limita greutății ideale, am recomanda o dietă echilibrată, mediteraneană, vegetariană, pentru sportivi etc. dar nu una slăbitoare.
2. Măsurarea indicelui de grăsime corporală.
Există mai multe metode care ne permit să cunoaștem cantitatea de grăsime pe care am acumulat-o în corpul nostru.
Vă propunem măsurarea pliurilor pielii.
| P.C Tricipital: Se măsoară la punctul mediu dintre marginea inferioară a acromionului și olecranon, pe partea posterioară a brațului |
| P.C Bicipital: Se măsoară pe partea anterioară a brațului în punct jumătate peste burta mușchiului biceps. |
| P.C supra-iliacă: Se măsoară în linia axilară medie deasupra crestei iliace anterioare superioare. |
| P.C subscapular: Se măsoară în zona imediat sub marginea scapulei. |
| Aceste măsurători ale pliurilor pielii se fac cu dispozitive numite lipocalibre. |
Când începeți o dietă pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos, trebuie să știți din ce constă o dietă echilibrată. Vă oferim câteva idei. Aici veți găsi câteva idei, puteți alege meniul dintre oricare dintre acestea:
În cele din urmă, ar fi bine să încerci să te formezi și să începi să faci niște exerciții. Puteți arunca o privire la:
1.144 comentarii la „Câte kilograme trebuie să pierd?”
BUNA, SUNT DIN ARGENTINA AM 25 DE ANI VREAU SĂ VĂ DACĂ MĂ PUTEȚI AJUTA SĂ PIERD GRĂDITATE ADEVĂRUL Q MĂ SIMT DE FIECARE MAI RĂU AM ÎMPOTRIVA TUTURII DIN ACESTA LUME CRUELĂ
TOȚI MĂ TRATĂ CÂȚI VOR CĂ NU MĂ AJUTĂ ÎN CEL MAI ALT MĂ FĂC RĂU ȘI NU MĂ LĂSĂ PUNEA BATERIILE
TREBUIE SĂ SALVEZ DACĂ CINEVA MĂ AJUTĂ DE CE NU POT CONTINUA ASA
SUNT 1,70 AM 77 KG ȘI ADEVĂRUL CÂNTREZ 66 KL ȘI A fost acolo când mă simt BINE CU MINE ȘI FOARTE SIGUR, VREAU A FI O FIGURĂ FRUMOASĂ PENTRU CELE TREI IUBIȚI CELE DOUĂ COPII MEI ȘI SORUL MEU IUBESC MULȚI MULȚUME,
Bună ziua, conform IMC-ului meu este 26.03, ce dietă ar trebui să urmez, ținând cont că sunt astitică, am extremități și intestin iritabil.
Buna ziua, am nevoie de ajutor, am 18 ani si sunt obez!
Măsoară 1,67 și sunt în cele 90 de kilograme sau mai mult!
Aș avea nevoie de o dietă .... care să mă ajute să-mi pierd supraponderalitatea
bun doc ... am 21 de ani, greutatea 60kg, am 1,54, vreau sa slabesc si nu pot manca prea mult, dar tot nu ma ingras, merg la diete si nu Nu slăbesc. kg, dar am stat la 58 și 60 de 8 luni. Nu știu ce să fac. Sunt dolofan, te rog ajută-mă
AM NEVOIE DE AJUTOR, KIERO PIERDE CINCI KILOS ÎN UNA SAU DOUĂ LUNI, GREUTEAȚI 64 DE KILOGRAME ȘI SUNT 1,60 CM SUNT FEMEIE, MERG LA GIMMATIC, DAR ÎN ULTIMA SENTIM CĂ NU PIERD MASĂ PENTRU MAI MULT EXERCIȚIU DE ÎNTÂRZIRE, VĂ RUGĂM SĂ EXERCIȚI PIERDEȚI ACELE KILIȚE EXTRA.
VĂ MULTUMESC INFINIT.
Buna ziua, am 20 de ani, cantaresc 80 de cls, am 1,64 cm inaltime, adevarul este ca sunt foarte ingrijorat din moment ce nu incet sa ma ingras ...
te rog, aș vrea să pierd cel puțin 10 kls într-o lună ...
Vă rog să răspundeți, salutări.
Buna ziua am 30 de ani, doi copii, am suferit de hipotiroidism de 10 ani dar in prezent il controlez cu Euthirox, recent medicul meu mi-a trimis cateva analize care au mers bine dar mi-a indicat o pastila pentru a slabi (reductil) care a facut-o nu funcționează pentru mine, de unul singur am început o dietă foarte rigidă și am slăbit 3 kilograme într-o săptămână și iau un arzător de grăsimi (arzător rapid), dar sunt deja epuizat, trebuie să slăbesc repede măsoară 1,64 și greutate 83 kilograme, doctorul meu îmi spune că trebuie urgent să slăbesc cel puțin 20 de kilograme în două luni, dar nu știu cum, te rog ajută-mă să fac un plan care să funcționeze și nu mă blochez, mulțumesc.
Buna ziua!
Am fost în vizită la un nutriționist de 6 luni și m-am descurcat relativ bine de când mi-au scăzut nivelurile de grăsime corporală, problema mea este că după acest timp corpul meu s-a obișnuit și într-o lună sub 1 kilogram și în următorul îl recuperez, aunk in Am scazut marimi si sunt stagnat timp de 2 luni, vreau sa scad in continuare si sa nu disper sa ma ajuti. Greutatea mea este de 70 de kilograme și înălțimea mea este de 1,55 ... Aș vrea să slăbesc încă 10 kilograme, deși am transportat deja 4.300. AJUTAȚI-MĂ! Îndemn