De câte calorii am nevoie zilnic? Dieta ✌️
În această secțiune dorim să vă ajutăm să calculați nevoile calorice a corpului tău și poți calcula de câte calorii ai nevoie zilnic pentru a-ți găsi dieta ideală.
Acest lucru vă va ajuta să vă personalizați dieta, deoarece pentru a determina cantitatea de calorii de care aveți nevoie, trebuie să facem o serie de calcule, desigur, deoarece nu este același lucru cu un băiat de 16 ani care se întreabă:
- De câte calorii am nevoie zilnic? -
Pentru ca o tânără de 24 de ani să o facă, dacă vrei să știi de ce, alătură-te nouă și vei afla
Nu toată lumea ar trebui să mănânce aceeași cantitate de calorii
Nevoile calorice nu sunt aceleași pentru toată lumea, dar variază de la o persoană la alta pe baza unor parametri, cum ar fi:
- Vârstă
- Sex
- Nivelul de activitate fizică
Pentru a vă ajuta să vă determinați nevoile calorice și să calculați cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați zilnic, primul lucru pe care va trebui să-l faceți este să vă calculați rata metabolică bazală.
Cum se calculează cheltuielile bazice de calorii metabolice
Cheltuielile metabolice reprezintă caloriile pe care corpul tău le consumă în repaus pentru a fi transformate în energie și a continua să funcționeze pentru restul zilei.
La un bărbat este de 24 Kcal. pe kg de greutate și zi.
Un bărbat care cântărește 70 kg va avea nevoie de cel puțin o zi pentru a-și menține nevoile de bază ale corpului său (respirație, digestie, pompare a inimii, ...):
70 x 24 = 1680 Kcal.
În cazul unei femei este puțin mai puțin 21,6 Kcal. pe kg de greutate și zi.
O femeie care cântărește 60 kg va avea nevoie de cel puțin o zi pentru a-și menține nevoile de bază ale corpului său (respirație, digestie, pompare a inimii, ...):