De câtă grăsime ai nevoie cu adevărat

LUNI, 17 iunie 2019 (Știri HealthDay) - Cu toată atenția asupra dietei ceto, care are un conținut ridicat de grăsimi, vă puteți întreba cât de multă grăsime este sănătoasă și cât de mult are nevoie corpul dumneavoastră în fiecare zi pentru a funcționa bine.

grăsime

În primul rând, să știți că unele grăsimi sunt esențiale pentru majoritatea oamenilor. Corpul dumneavoastră folosește grăsimea pentru multe funcții de sănătate, inclusiv procesarea vitaminelor liposolubile, cum ar fi A și E. Includerea unor grăsimi în mese vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți și este important atunci când mâncați mai puține calorii într-o masă. și doresc să controleze foamea între mese.

În ceea ce privește cantitățile ideale, adulții sănătoși ar trebui să mănânce 20-35% din caloriile lor din grăsimi, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Rețineți că o lingură de ulei de măsline este egală cu 10% din caloriile zilnice într-o dietă tipică de slăbire de 1.200 de calorii pe zi.

Pentru a calcula o gamă mai personală de grame de grăsime pe zi, American Council on Exercise sugerează o formulă simplă. Pentru suma minimă, înmulțiți-vă greutatea (în lire sterline) cu 0,4, iar pentru maxim, multiplicați-o cu 0,5. Deci, dacă cântăriți 140 de kilograme, aceasta echivalează cu între 56 și 70 de grame de grăsime în fiecare zi.