De cât exercițiu aveți nevoie; arde din temelii; meniul tău de Crăciun
Rubén Bravo, expert în nutriție la Institutul Medical European pentru Obezitate (IMEO), v-a avertizat deja în calendarul nostru de venire. Dacă nu luați măsuri, crăpăturile de Crăciun ar putea scăpa de sub control, făcându-vă să câștigați „până la două kilograme”. A pune între 2.000 și 2.500 Kcal în organism într-o singură masă, adică echivalentul a două zile de dietă obișnuită este o adevărată atrocitate nutrițională care, în mod necesar, trebuie să lase amprenta siluetei.
Având în vedere visul, idealul ar fi ca noi să savurăm cu capul delicatesele tipice ale acestor curmale, să savurăm fiecare mușcătură, să ne servim cantități rezonabile, să mestecăm încet și să controlăm acel instinct primitiv care ne împinge să îl devorăm. Tot! Dar, din moment ce acest scenariu nu se întâmplă de obicei în viața reală, mai bine luați notă de activitățile fizice care vă pot ajuta să luptați împotriva supradozajului culinar. Rețineți că aceste calcule sunt aproximative, deoarece capacitatea dvs. de a arde calorii va depinde de caracteristicile dvs. (vârstă, greutate, sex etc.) și intensitatea cu care efectuați exercițiul.
BILETE ȘI APERITIVE
Șuncă Serrano: steaua aperitivelor. Aproximativ 100 de grame furnizează aproximativ 136 de calorii „ceea ce ar echivala cu mersul rapid timp de aproximativ 20 de minute”, spune Krizia Radesca, nutriționist și antrenor personal la Holmes Place Palacio de Hielo (Madrid).
Somon afumat: bogat în Omega 3, „100 de grame înseamnă aproximativ 150 de calorii”. Dacă îl însoțiți „cu aproximativ 30 de grame de cremă de brânză și o bucată de pâine medie, ar trebui să faceți cel puțin 30 de minute de antrenament de intensitate ridicată, cum ar fi XCelerate, astfel veți arde aproximativ 375 de calorii!”, Recomandă Radesca.
Creveți: un alt starter de bază la aceste petreceri. Sunt la fel de delicioase pe cât de ușoare. Pentru a vă face o idee, 100 de grame din acești crustacei oferă „aproximativ 90 de calorii, pe care le puteți petrece făcând între 15 și 20 de minute de bicicletă”.
Crochete: Sunt unul dintre alimentele care ilustrează cel mai bine acea zicală despre o clipă de plăcere în gură, o eternitate în fund. O unitate vă va oferi 164 de calorii. Pentru a le elimina ar trebui să „dansați jumătate de oră”. Atenție: temele lente nu merită.