DATORIE GREA; HIT - PSMF - NUTRIȚIE

Folosim cookie-urile noastre proprii și ale terților pentru a ne îmbunătăți serviciile și pentru a vă arăta reclame legate de preferințele dvs., analizând obiceiurile dvs. de navigare.
Dacă continuați navigarea, considerăm că acceptați utilizarea acestora. Puteți obține mai multe informații sau puteți afla cum să modificați setările, în Politica noastră privind cookie-urile

nutriție

Ce este un PSMF?
Practic un PSMF (Protein Sparing Modified Fast) este tipul de dietă hardcore care te distruge psihologic, dar te poate lăsa bine din punct de vedere fizic, acest lucru este pentru persoanele care chiar își lovesc capul de pereți, deoarece vine vara și încă mai au acea chicha dezgustătoare asta nu e grozav (din păcate am inclus) și că au capul bine pus și pregătit să dea o scurtă tortură corpului. Pe scurt, este o dietă ciclică de aproximativ 400-1200 de calorii provenind doar din proteine ​​și incluzând nutrienți esențiali. Practic, oferind organismului materia de care are nevoie cu cât mai puțină energie (calorii) posibil.

Voi pune ceea ce trebuie făcut într-un mod succint și rezumat, îndoielile și întrebările sunt binevenite (ANUNȚ IMPORTANT: NU VREA NIMENI SA VINE LA MINE SPUNându-ȚI VIAȚA, ÎNĂLȚIMEA, GREUTATEA ȘI ACTIVITATEA VOASTRĂ, AȘA CĂȚI POT FACE CALCULURILE PE CARE VOI PUNE, CARE ESTE TIPICUL ȘI LE ȘTIM PE TOATE).
Pierderea rapidă a grăsimilor (Lyle McDonald)

Celor care înțeleg engleza bun, Vă recomand să descărcați cartea lui Lyle McDonald's aici, pentru cei care nu o fac, voi încerca să fiu scurt și să rezum totul bine.

Primul lucru este că, atunci când facem această dietă, trebuie să ne împărțim în categorii în funcție de procentul de grăsimi.
Calculați procentul de grăsime

Cât crezi că ai cântări aproximativ dacă NU ai avea grăsime?

Ei bine, împărțiți acea greutate la ceea ce cântăriți acum și o multiplicați x 100 și veți obține procentul de grăsime pe care îl aveți. Scădeți acel% din 100 și acolo aveți% de grăsime.

Ex: om cu o greutate de 80 kg, 70 kg de masă slabă (fără grăsime)

70/80 = 0,875 x 100 = 87,5% masă slabă
100-87,5 = 12,5% grăsime

Este important să fii realist cu greutatea pe care crezi că o ai, dacă nu te antrenezi în sală de mult timp, normal este între 65-70 kg, cei care au deja mai mult sau mai puțin un an între 70- 75 kg aproximativ, tancurile de război 75-80kg, goliaturile peste 80kg de masă slabă.

Categoria 1

  • Bărbați = 15% sau mai puțin grăsime corporală
  • Femeile = 24% sau mai puțin grăsime corporală

Această categorie reprezintă persoanele care au deja un grad cu siguranță scăzut de grăsimi, aportul de proteine ​​este determinat în funcție de activitate
Aportul de proteine

  • Inactiv: 2,5 g de proteine ​​x kg de greutate
  • Aerob: 2,5-3g proteine ​​x kg greutate
  • Greutati: 3,5-4g proteine ​​x kg greutate

Oamenii din categoria 1 trebuie să facă 2-3 zile de încărcare la rând la sfârșitul săptămânii (de vineri până duminică, de exemplu), pot lua o pauză la fiecare 11-12 zile de dietă accidentală.

Categoria 2

  • Bărbați: 16-25% grăsime corporală
  • Femei: 25-34% grăsime corporală

Aportul de proteine

  • Inactiv: 2g x kg greutate
  • Aerob: 2,2g x kg greutate
  • Greutate de lucru: 2,5 g x kg de greutate