Dansul buricului și podeaua pelviană Avantaje și beneficii

Stiai asta Dans din buric este o activitate distractivă și eficientă pentru antrenament miez și podea pelviană?

Știați că există și alte activități precum Pilates + Expansiune sau gimnastică abdominală hipopresivă care vizează punerea în formă a acestor părți esențiale ale corpului?

Dacă doriți să știți către cine sunt direcționați și cunoașteți toate beneficiile derivate din practica dvs. continuați să citiți articolul de astăzi, în care intervievăm kinetoterapeutul specializat în obstetrică și uroginecologie Leyre Alonso Hidalgo, care descoperă cheile acestor metode pentru a te antrena și a avea grijă de podeaua ta pelviană.

Dansul buricului pentru podeaua pelviană

Multe femei încă mai cred că singura metodă de a-și exercita podeaua pelviană este exercițiile Kegel ...

Cum ați explica că dansul pe burtă este, de asemenea, o metodă eficientă de antrenare a acestor mușchi?

Musculatura podelei pelvine este formată din două tipuri de fibre musculare; voluntar și involuntar. Exercițiile de relaxare prin contracție (Kegel) exercită partea voluntară, cu toate acestea, cea mai mare parte a musculaturii este involuntară în perineu. Aceasta, cea involuntară, poate fi activată în multe feluri prin sinergii și reflecții din alte părți ale corpului. Cu dansul oriental, cunoscut și sub denumirea de dans din burtă, lucrăm prin mișcarea globală, țesutul specific al perineului și abdomenului. Îmbunătățirea mobilității pelvisului face ca țesuturile să devină mai vasculare și astfel să le îmbunătățească nutriția, îmbunătățind trofismul și calitatea musculară.

Podeaua pelviană și dansul burții

Cine poate beneficia de dansul pe burtă?

Dansul oriental vizează [e-mail protejat], nu este doar un lucru al femeilor!. Nu are contraindicații, deoarece mișcările pot fi adaptate la toate vârstele, respectând întotdeauna principiul NO al violenței asupra corpului (mișcările care cauzează durere nu se efectuează niciodată).

Beneficiile dansului pe burtă pentru podeaua pelviană

Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
Îmbunătățește tonul a musculaturii corpului, în principal a abdomenului și a mușchilor pelvini.
Imbunatateste conștiința de sine și conștientizarea corpului.
Îmbunătățiți postura și corectează anumite greșeli corporale.
Îmbunătățește circulație și revenire venoasă.
Imbunatateste Stimă de sine, libido și odată cu acesta sexualitate.

Sarcina este o etapă fundamentală pentru a avea grijă de podeaua pelviană ...

Ce beneficii găsesc viitoarele mame în practicarea dansului pe burtă? Ce alte îngrijiri și sfaturi recomandați de obicei femeilor însărcinate în timpul celor 9 luni de sarcină?

Beneficiile dansului pe burtă în timpul sarcinii sunt multiple, trebuie remarcat:

Ajutor pentru controlează creșterea în greutate.
Îi întărește pe toți mușchii implicați în travaliu.
Exercită și întărește mușchii care ajută ținând copilul în timpul sarcinii.
Exercițiu și conferă elasticitate mușchilor pelvisului iar structura osoasă a bazinului.
Ajutor pentru mențineți o postură adecvată a spatelui.
Îmbunătățește circulatia sangelui.
Mișcările favorizează o stare calmă și relaxată.
Creșteți nivelurile de Stimă de sine.
Măriți sentiment de bunastare a femeii.
Ajutor pentru conștientizați bazinul, uterului și conectați-vă cu ele.
Mutarea bazinului este una dansează cu copilul, de parcă ar fi fost leagăn.

Noi, ca terapeuți fizici, credem asta mișcarea este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a ajuta copilul să ajungă în această lume cu cea mai mică suferință posibilă și lasă cele mai puține sechele asupra mamei.

Prin urmare, considerăm că combinația de mișcare, munca musculară specifică a podelei pelvine, masajul perineal și o atitudine bună sunt esențiale pentru a face față unei sarcini „sănătoase” și a unei nașteri.

Sarcina este o etapă fundamentală pentru a avea grijă de podeaua pelviană, iar dansul pe burtă oferă multiple beneficii în acest sens.

Când bebelușul ajunge în această lume, începe așa-numitul „al patrulea trimestru”.

De ce este important ca femeile să vadă un fizioterapeut din podea pelviană postpartum?

Podeaua pelviană a femeilor este o zonă care se deteriorează foarte mult la naștere, cred că prevenirea pentru a evita problemele în acea etapă este de bază, astfel încât, în FIZIOTERAPIA HAZIA, Vă recomandăm o evaluare postpartum după carantină pentru a evalua cel mai bun mod de a recâștiga un perineu competent.

Principalele complicații în postpartum imediat sunt: cădere de organ, incontinență, cicatrici supărătoare, congestie pelviană și diastază rectală ... toate pot fi recuperate rapid dacă sunt efectuate în acel al patrulea trimestru și asta ne poate dura mai mult dacă este întârziată în timp, frecvent, în plus, complicând problema.

Majoritatea populației trăiește cu spatele la podeaua pelviană și numai atunci când există o disfuncție sau trec printr-o etapă crucială, cum ar fi sarcina, încep să aibă grijă de ea.

Cu toate acestea, la Hazia Fisioterapia și En Ground Firme suntem foarte preocupați de prevenire și pentru aceasta este esențial să diseminați. Leyre, ce sfaturi i-ai da unei femei care nu prezintă simptome de disfuncție, este sănătoasă și nu a născut niciodată?

Întotdeauna spun că cel mai important lucru este să te prețuiești, poate că nu ai fost mamă, dar există și alți factori care pot afecta podeaua pelviană sau perineul: sporturi de impact, constipație, deficit de colagen, menopauză, supraponderalitate, ereditate, lucru cu greutăți sau chiar muncă în care vocea joacă un rol primordial.

Experiența ne spune că puține femei ajung la 30 de ani cu un perineu 100% sănătos. Chiar și așa, dacă este cazul, îmi place să recomand combinație de hipopresivi, exerciții Kegel și mingi chinezesti alternativ pentru o întreținere bună.

Efecte adverse posibile ale Pilates asupra planseului pelvian

Practica Pilates ca metodă de antrenare a planșeului pelvian a devenit răspândită până la punctul în care multe femei cred că doar participând la cursuri de grup la orice sală de gimnastică deja lucrează mușchii perineali. Lăsând deoparte centrele în care Pilates este efectuat individual, ghidat de un profesionist calificat și modificând exercițiile în funcție de nevoile clientului/pacientului, ce consecințe poate avea practica acestei discipline pentru planșeul pelvian fără o precauție adecvată?

Pilates prezintă riscul hiperpresiunii abdominale atât de dăunătoare la nivel perineal, dacă acest lucru nu este controlat, putem răni alte structuri. Pilates, Pilates clasic, a fost o sală de sport în care postura era esențială, și este clar că, dacă este incorect, exercițiul nu este valid sau chiar violent pentru structurile corpului care sunt puse în joc.