Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, încearcă regula 80
Când vine vorba de pierderea în greutate, miracolele nu există, iar acele diete care promit o pierdere în greutate prodigioasă au efecte care ne vor readuce în curând la realitate și, în unele cazuri, dezechilibre nutriționale care ne pot afecta sănătatea.
"Noile diete de acest tip apar pe piață zi de zi, pe care un procent ridicat din populație recunoaște că le-a încercat și, uneori, mai mult de una dintre ele", potrivit Noelia Suarez, director de comunicare al Nutritienda.
"Pot fi diete foarte diferite, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, în unele cazuri, periculoase pentru sănătate.”, Avertizează El.
"Când se termină regimul, este posibil să vă îngrășați din nou, deoarece nu ați învățat să mâncați corect și, după ce ați ingerat foarte puține calorii pentru o vreme, corpul suferă un „efect de revenire”" metabolice, ceea ce te face să recâștigi greutatea pierdută atunci când revii la dieta obișnuităl ”, potrivit lui Suárez.
"Cele mai frecvente „diete miraculoase” propun să ingereze 500 kilocalorii (kcal) sau mai puțin pe zi, se bazează pe consumul unui tip de alimente, sunt limitate la un singur grup nutrițional sau exclud o anumită familie de alimente”, Puncte.
PRIMĂVARĂ ȘI CRĂCIUN: TIMPUL „MINUNILOR”
"Creșterea consultărilor cu nutriționiștii, dar și a acestor „soluții miraculoase” ineficiente și chiar dăunătoare pentru sănătate, crește în două perioade ale anului”, Potrivit lui Suárez.
Asta se intampla "în ianuarie, după sărbătorile dulci de Crăciun și/sau primăvara, chiar odată cu venirea vremii bune, când vedem timpul să ne prezentăm un corp minunat pentru vara”, Spune această purtătoare de cuvânt.
"În mod normal, excesul de hrană pentru perioade lungi de timp (două săptămâni în cazul Crăciunului) condiționează căutarea bruscă a unei resurse care să ajute la compensarea acestor „erori gastrice sau deficiențe” și mulți oameni găsesc acea „soluție minune” în dietele cu conținut scăzut de calorii.", El spune.
Alte momente în care utilizarea acestui tip de dietă este extinsă sunt situații personale în care căutați urgent să pierdeți câteva kilograme în câteva zile și aproape fără efort, din cauza unui eveniment precum o nuntă, unei situații în care corpul s-a schimbat ca „postpartum” sau etape de anxietate care ne-au făcut să ne îngrășăm, potrivit lui Suárez.
"Cu toate acestea, consumând o dietă echilibrată, flexibilă și „inteligentă”, puteți pierde în greutate fără a recurge la soluții miraculoase”, Subliniază Andrea Báguena și Andrea Hernangómez, nutriționiști ai echipei alimentare Nutritienda.
REGIM SĂNĂTOS, DAR FLEXIBIL
Pentru a face acest lucru, ei recomandă să se bazeze pe Regula 80/20 și urmați o serie de linii directoare privind alimentația sănătoasă.
Regula 80/20 constă în centrarea 80% din dietă în mesele și alimentele sănătoase, fără a exclude niciun grup alimentar și bazat pe alimente cu valoare nutritivă ridicată și dedicând Restul de 20% pentru o dietă care nu este extrem de restrictivă și include alimente „excluse anterior”, cum ar fi hamburgeri și pizza.
"Cheia pentru 20% este să alegeți opțiunea cu cea mai bună valoare nutrițională, atâta timp cât necesitățile energetice nu sunt depășite la sfârșitul zilei”, Recomandă acești nutriționiști.