Dacă slăbesc, bărbia mea dublă va dispărea

Deoarece nu este posibil să slăbești în anumite locuri ale corpului, trebuie să slăbești în general. Prin pierderea în greutate este posibil să se vadă rezultate în zone cu probleme, cum ar fi bărbia dublă. Pentru a slăbi în general, ar trebui să începeți un regim zilnic constând în exerciții aerobice și o dietă sănătoasă. Exercițiile aerobice te vor ajuta să arzi grăsimile și să stimulezi metabolismul, în timp ce dieta va contribui la deficitul caloric necesar pentru a pierde în greutate și a înceta să mai ai bărbia dublă.

slăbesc

Exerciții aerobice

Exercițiile aerobice ajută la arderea grăsimilor în tot corpul. Aceste exerciții includ alergare, jogging, sprint, ciclism, înot și sărituri pe coardă. Dacă sunteți la sala de gimnastică, încercați exerciții aerobice folosind banda de alergat, bicicleta staționară, piscina pentru ture sau banda de alergare. Pentru alternative aerobe, încercați să dansați, să folosiți cercuri hula sau să jucați rachetă, baschet sau fotbal. Dacă doriți să faceți activități mai îndrăznețe, puteți face drumeții, schi fond, canotaj și alpinism. Faceți exerciții aerobice cât mai multe zile pe săptămână. Durata și cantitatea de exerciții pe sesiune vor depinde de intensitatea exercițiilor.

Intensități de exerciții aerobe

Puteți face exerciții aerobice de două intensități: înaltă și joasă. Faceți exerciții de intensitate redusă timp de 45 de minute până la o oră. Ritmul lent nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar vă va împiedica deteriorarea articulațiilor prin exerciții repetitive, de intensitate ridicată. În schimb, faceți câteva exerciții de înaltă intensitate timp de 20 până la 30 de minute. Aceasta se numește antrenament la intervale de intensitate ridicată sau HIIT, care vă va ajuta să ardeți multe calorii și să vă stimulați metabolismul pe tot parcursul zilei. Când faceți HIIT, alegeți două sau trei exerciții și faceți fiecare dintre ele timp de șase până la opt minute, cu o pauză de două minute după fiecare pentru a bea apă pentru a vă pregăti pentru următorul exercițiu. Alternează intensitățile în fiecare sesiune de exerciții.