6 Exerciții pentru întărirea picioarelor acasă
Pentru a continua cu secțiunea „Exerciții de făcut acasă”, vom învăța cum să facem exerciții pentru a întări picioarele acasă. Exercițiile pentru picioare sunt fundamentale și deseori uitate, mai ales de bărbați.
Lucrul membrelor inferioare este important deoarece implică o masă musculară mare, cei mai puternici mușchi ai corpului sunt cei ai picioarelor. De aceea, exercițiile pentru picioare nu numai că îți permit să le tonifici, ci și să arzi multe calorii.
Aceste 6 exerciții pentru tonifierea picioarelor sunt, de asemenea, caracterizate prin faptul că sunt poliarticulare (implicând mai multe articulații) și asta le face exerciții foarte bune pentru a pierde în greutate, arzând multe calorii.
Există multe exerciții pentru picioare, vom scoate în evidență cele 6 preferate ale noastre:
1. Squat
Este un exercițiu foarte complet, funcționează în principal ischișoarele, cvadricepsul și fesierii. Este, de asemenea, un exercițiu care este foarte asemănător cu activitățile vieții și/sau muncii de zi cu zi, astfel încât are un transfer util. În acest fel, vă puteți îndeplini sarcinile de zi cu zi mai confortabil, cu mai puțină oboseală.
2. Răpiri de șold
Este un exercițiu cheie pentru a reduce riscul de dureri lombare, deoarece se concentrează pe gluteus medius, un mușchi de obicei slab.
3. Foarfece sau Lunge
La fel ca genuflexiunile, acționează toți mușchii membrelor inferioare și se transferă mult la activitățile zilnice. Este modul în care ar trebui să te apleci pentru a ridica obiecte de la sol.
4. Salt
Acest exercițiu este potrivit doar pentru persoanele deja antrenate, cu un anumit nivel. Este foarte important să mergi în progresie, de la mici sărituri la cele mai înalte. Este un exercițiu de putere musculară foarte bun. În plus, are un efect pozitiv asupra densității minerale osoase datorită impacturilor, de aceea se recomandă prevenirea osteoporozei.