Dacă postim în Post, așa; Trebuie sa mananci
MADRID, 23 martie (EUROPA PRESS) -
Cei care respectă cu strictețe postul de Paști ar trebui să fie deosebit de atenți cu schimbările sezoniere, deoarece pot sublinia simptomele asteniei de primăvară, din cauza lipsei unui plan nutrițional bun, potrivit experților în nutriție din Institutul Medical European de Obezitate (IMEO) care au sugerat câteva linii directoare pentru a o evita.
„Uneori nu luăm în serios schimbările sezoniere care sunt însoțite de variații de mediu, fizice și climatice și este important deoarece corpul nostru trebuie să își adapteze sistemele la acestea, un proces care poate dura până la două săptămâni și implică o cheltuială suplimentară de energie ”, a declarat expertul în nutriție și purtătorul de cuvânt al IMEO, Ruben Bravo.
Institutul oferă un exemplu de meniu în stil mediteranean care respectă Postul Mare și asigură aportul minim de calorii zilnice, pe lângă încorporarea nutrienților necesari pentru desfășurarea activității zilnice cu energie.
Pentru ca creșterea temperaturilor și a orelor de soare să nu influențeze vitalitatea și orele de somn, este necesar să mâncați o dietă echilibrată bogată în vitamine și minerale, obiceiuri de viață sănătoase și o hidratare adecvată.
ALIMENTARE BUNĂ PENTRU A LUPTA ASTENIA
„Unele suplimente alimentare, cum ar fi lăptișorul de matcă, maca andină sau coenzima Q10, ne pot ajuta să ne consolidăm sistemul imunitar și să combatem efectele adverse ale schimbărilor sezoniere”, a menționat nutriționistul IMEO, Andrea Marchiz, subliniind importanța consultării unui medic sau specialist înainte de a le lua.
Lăptișorul de matcă este ideal pentru revitalizarea corpului și pentru completarea deficiențelor nutriționale care pot însoți astenia de primăvară și, în plus, este benefic pentru memorie, performanță intelectuală și concentrare.
Pe de altă parte, maca andină, o plantă bogată în minerale și vitamine, combate simptomele slăbiciunii și oboselii, ajută la tratarea epuizării fizice și psihologice și, de asemenea, restabilește apetitul sexual. Coenzima Q10 este, de asemenea, benefică, deoarece este o substanță care oferă mai multă energie pentru a face față schimbărilor sezoniere, pe lângă efectul său anti-îmbătrânire și cardioprotector.
„Ca regulă generală, nu este recomandat consumul simultan de mai mult de trei suplimente alimentare, deoarece putem inhiba efectul acestora în loc să le sporim sinergia”, a subliniat specialistul.
SUPLIMENTE
Fructele și legumele sunt alimente esențiale când vine vorba de combaterea asteniei de primăvară deoarece oferă vitamine, antioxidanți și minerale. Alimentele bogate în triptofan, cum ar fi spanacul sau bietul elvețian, contribuie la creșterea serotoninei și îmbunătățesc starea de spirit.
Un alt dintre cele mai importante suplimente sunt nucile, deoarece ajută la recâștigarea bunei umorii datorită contribuției lor de seleniu și triptofan. „Cu doar trei nuci pe zi acoperim aportul recomandat de seleniu”, a indicat Andrea Marqués.