DACĂ NU ESTE RĂNIT, NU SERVEZĂ MITUL SAU REALITATEA Alternalego

Facebook

+1 pe Google+

Sprijiniți Alternalego

Harta site-ului -Pagini-

DACĂ NU ESTE RĂNIT, NU ADUNĂ MITUL SAU REALITATEA

Am auzit cu toții această frază, ne face să ne gândim că ar trebui să ne exercităm până când doare pentru a obține un profit în schimb "dacă nu doare, nu funcționează". Acest lucru a făcut ca mulți oameni să facă exerciții într-un mod care se împinge la limită, considerând că acesta este cel mai bun, dar acest lucru poate avea consecințe nedorite. Este acesta un mit sau este realitate ...

Să ne uităm puțin la istorie și unde este această frază adoptată de oameni dedicați condiționării fizice, aceasta doar în beneficiul lor ...

Într-o eră în care echipamentul de gimnastică nu exista ...

Aceste dispozitive nu au existat pentru totdeauna, spre deosebire de calistenie sau greutăți, care sunt vechi de secole. Aceste dispozitive au fost introduse pe piață în 1970 de către Arthur Allen Jones la compania sa Nautilus Inc. Inovația sa a fost că, cu mașinile sale, a funcționat în siguranță până la eșecul muscular total. Persoanele care se dedicau ridicării greutăților sau agățării de o bară au evitat-o ​​dintr-un motiv simplu: siguranța.

Acest bun simț a fost cel care i-a împiedicat pe oameni să facă antrenamente exhaustive, deoarece imaginați-vă doar că atârnați de niște inele sau că vă ridicați o greutate deasupra capului și brusc mușchii nu vă mai răspund, rezultatul ar fi o leziune gravitațională.

Atunci mașinile Arthur Jones au reușit să convingă publicul că odată cu ele s-a realizat efortul maxim cu asigurarea că nu vor fi răniți atunci când eliberează greutatea mașinii, care, dacă da, ar cădea în siguranță.

Acest lucru a provocat mai multe rezultate, primul Arthur a devenit milionar și până în prezent compania sa este una dintre cele mai recunoscute pentru mașinile sale. Al doilea, când oamenii au văzut că la sfârșitul seriei lor, au simțit că arsurile din cauza acumulării de acid lactic, au crezut că este simptomul că obțin cele mai bune rezultate, care a fost folosit de actrița Jane Fonda în videoclipurile sale de antrenament, adoptând astfel sintagma „nicio durere, niciun câștig„(Dacă nu doare, nu funcționează) care este de fapt folosit de mai multe personaje, inclusiv Benjamin Franklin. În cele din urmă, el a trimis calistenia în uitare timp de aproape 30 de ani, reducând-o la programe de încălzire pentru școlile elementare.

Dar, în acest moment, cât de exactă este această frază?

Nu există studii care să confirme că durerea este legată de creșterea musculară.

Pentru a o înțelege bine, trebuie să adoptăm această idee: nu ne exercităm pentru a fi dureroși. Facem exerciții pentru a fi mai puternici și mai sănătoși.

Nu trebuie neapărat să vă doară pentru a progresa, adică dacă într-o săptămână faceți 5 repetări de flotări (flotări sau flotări) și nu ați sfârșit răniți în acea zi, nici a doua zi cu DOMS și săptămâna următoare faci 7 repetări. Deci este excelent, înseamnă că progresezi și ai norocul să nu simți durerea pe care o caută toată lumea!

Dar un fapt este că de fiecare dată când faceți un exercițiu, deteriorați mușchii și, dacă acestea sunt deteriorate, atunci acestea provoacă durere, ceea ce este diferit pentru toți oamenii, deoarece există unii care nu rămân răni după terminarea sesiunii de antrenament și nu ziua urmatoare.

Durerea înseamnă doar că nivelul de intensitate pe care l-ați folosit în sesiune a fost mai mare decât ceea ce ar putea rezista mușchii dvs., așa că au fost produse micro-traume care acum trebuie reparate, iar Durerea musculară întârziată (DOMS) indică faptul că mușchii voștri din moment nu sunt disponibile pentru eforturi mari.

Atunci trebuie să considerați că sintagma „dacă nu doare, nu funcționează”. se poate aplica sau nu pentru dvs.

Și aici apare întrebarea de un milion de dolari: Deci, legătura cu durerea este legată de creșterea musculară?

Răspunsul este: DA, deși nu neapărat.

Exercițiile fizice provoacă micro-traume musculare, care, atunci când sunt reparate, cresc pentru a compensa și a evita să fie rănite din nou, ceea ce le face mai mari. La efectuarea unei alte sesiuni de antrenament, acestea sunt din nou deteriorate și, prin urmare, sunt reparate și așa mai departe.

Dar ce zici de forță?

Aceasta este cealaltă față a monedei.

Forța provine dintr-un loc foarte diferit față de mușchii dvs., provine din sistemul nervos central (SNC), care se comportă ca o centrală electrică și mușchii dvs. ca niște mașini care au nevoie de energie electrică. SNC trebuie instruit pentru a trimite cantități mai mari de energie către mușchii dvs., care atunci când primiți cantități uriașe din aceasta va fi mai puternică. Tipul de antrenament pentru acest lucru nu are nimic de-a face cu durerea.